Kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntoiluvälineillä varustetuissa urheilu- tai kuntosaleissa ja kuluttaa itseään kuntoilulaitteisiin hioen ihanteellisen urheiluhahmon. Onko mahdollista pumpata rinnan, hartioiden ja vatsalihasten lihaksia kotona?
Stadioni on aina lähellä
Tehokkaita moderneja urheilusimulaattoreita ei aina käytetty kehonrakentajien kanssa. Ja pumpatut, kauniit ja terveelliset ihmiset ovat aina olleet antiikin ajoista lähtien. Näennäisesti ahtaassa kodissa on valtava määrä liikuntaa eri lihasryhmien kehittämiseen. Ne suoritetaan sekä yksinkertaisimmilla urheiluvälineillä että ilman niitä käyttämällä vain oman ruumiin painoa kuormana. Tärkein edellytys tulosten saavuttamiselle on säännöllinen harjoittelu.
Tällaiset "rautapalat", kuten villakoira, puolitoista ja kaksi villaa, ovat aina olleet Venäjän sankareiden kunniaksi. Kahvakuulan nostokilpailut keräävät edelleen suuren määrän osallistujia ja faneja.
Poikkitankoharjoitukset
Luultavasti yksi monipuolisimmista kodin kuntoilulaitteista on vaakapalkki. Käsien, hartioiden, rinnan ja puristimen lihakset kääntyvät täydellisesti tankoon.
Pihalle voidaan asentaa vaakasuora poikkipalkki yksinkertaisesti kiinnittämällä sopivan halkaisijan omaava putki kahden puun väliin. Putki voidaan kiinnittää sisäoviin asettamalla se kannakkeeseen asennettuihin pysäyttimiin.
Rintalihasten kouluttamiseksi vedot tulisi suorittaa laajalla otteella yrittäen päästä poikittaiselle rintalihaksilla. Harjoittele olkahihnaa vetämällä selkäsi taakse. Tässä tapauksessa on pyrittävä koskettamaan poikkitankoa trapetsin lihaksilla. Lopuksi vatsalihakset ovat täydellisesti koulutettuja suoristettujen käsivarsien roikkuvassa asennossa nostamalla jalat suorassa kulmassa. Samanaikaisesti jalat tulisi suoristaa polvissa, kehon ei tulisi heilua. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa sarjaa kohti. Vaihtoehtona - oikean kulman pitäminen 10-15 sekunnin ajan; jalkojen nostaminen käännöksillä sivuille.
Harjoitukset ilman laitteita ja erikoislaitteita
Yksinkertainen ja kaikkien saatavilla oleva harjoitus rintalihasten ja olkavyön lihasten pumppaamiseen on punnerruksia lattiasta makuuasennossa. Tietenkin tämä harjoitus kouluttaa myös käsivarsien lihaksia, lähinnä tricepsiä, sekä muita ryhmiä.
Monet pojat - tulevat urheilijat - aloittivat punnerrukset joka aamu. Valmiudestasi tai iästäsi riippuen voit aloittaa harjoittelun tekemällä punnerruksia ottomaanista, tuolista, lopulta seinältä.
Ab-harjoitukset suoritetaan makaamalla lattialla. Helppo vaihtoehto - makuuasennossa nostamalla suorat jalat suorassa kulmassa yhdessä tai vuorotellen - "sakset", liikunta "polkupyörä". Vaikeampi toteutus on vartalon nostaminen, kunnes pää koskettaa polvia. Tässä tapauksessa kädet ovat pään takana, jalat kiinnitetään esimerkiksi kaapin alle.
