Kuinka rintalihakset voidaan aloittaa nopeasti kotona? Tähän ongelmaan ei ole helppoa ratkaisua. Lihaksemme koostuvat kahdentyyppisistä kuiduista - "nopeasti" ja "hitaasti". "Nopeat" kuidut tarjoavat räjähdyslujuuden ja "hitaan" kestävyyden. Ja he kasvavat nimensä mukaan. Siksi koulutuksen tulisi olla suunnattu rintalihasryhmälle, joka reagoi nopeammin riittäviin kuormituksiin. Tarjoamme useita harjoituksia, joilla saavutat halutun tuloksen.
Se on välttämätöntä
Iso pomppupallo, käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Ota siis pallo, kiinnitä se tukevasti asettamalla se sohvalle tai muulle huonekalulle. Ota vaakasuora asento palloon lepäämällä sillä yläselälläsi, levitä jalkasi leveäksi asettamalla jalkasi lattialle koko pinnan kanssa. Nosta käsipainot rintasi yläpuolelle. Pidä ne suorissa käsivarsissa. Levitä käsipainot sivuille. Kun olet tehnyt uran alareunaan, palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. Tee siis 2 sarjaa 20 toistoa.
Vaihe 2
Kompleksin seuraava harjoitus on käsipainon painallus palloon kaltevuudella. Ota sama asento kuin ensimmäisessä tapauksessa, mutta pidä nyt käsipainoja taivutetuissa käsivarsissa olkapäillä. Purista käsipainot ylös, kiinnitä ne suoriin käsivarsiin ja palaa sitten hitaasti ja hallinnassa takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tee 2 sarjaa 20 toistoa.
Vaihe 3
Paras tulos voidaan saavuttaa, jos harjoittelet superset-tilassa, ts. Suorita yksi lähestymistapa ensimmäisestä ja toisesta harjoituksesta keskeytyksettä. Sen jälkeen, kun olet levännyt yhden minuutin, tee toinen supersetti.
Vaihe 4
Suorita kompleksi ja tee viimeinen harjoitus, ts. käsipainopenkki painaa palloa makaa. Palaa pallon vaakasuoraan asentoon pitämällä käsipainoja taivutetuissa käsivarsissa. Purista käsipainot suoraan ylöspäin, älä sivujen yli. Palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Tee 2 sarjaa 20 toistoa.
Vaihe 5
Voit tehdä nämä harjoitukset helposti kotona. Tarvittava inventaario ei vie paljon tilaa, ja voit selviytyä helposti tästä ohjelmasta. Suorita kompleksi vähintään kahdesti viikossa ja kuukauden kuluttua rintalihaksesi alkavat muuttua parempaan suuntaan.
