Kriittiset päivät ovat erityinen testi naisruumiille. Tänä aikana naisilla on taipumus kokea heikkoutta ja huonovointisuutta. Mutta niille, jotka ovat tottuneet aktiiviseen elämäntapaan, kuukautisten ei pitäisi olla syytä luopua urheilusta. On vain tärkeää annostella kuorma oikein.
Naisen päätehtävä on äitiys, joten terve nainen keho valmistautuu tähän tapahtumaan joka kuukausi. Munasolu, joka on valmis muodostamaan sikiön, kypsyy munasarjassa, kohtu on vuorattu limakalvoilla. Jos raskautta ei tapahdu, kuollut muna poistetaan verellä. Veren virtaamisen poistamiseksi kehosta kohtu alkaa supistua, mikä johtaa tuskallisiin kouristuksiin. Siksi, kuten mikä tahansa muu elinvaurio, kuukautisiin liittyy epämiellyttäviä oireita, kuten kipua, heikkoutta ja yleistä huonovointisuutta. Migreeniä esiintyy usein, kuumetta ja lihaskipua voi esiintyä. Tänä aikana naisen immuniteetti heikkenee, mikä tekee hänestä puolustuskyvyttömän erilaisia infektioita vastaan. Fyysinen aktiivisuus kriittisinä päivinä riippuu täysin naisen hyvinvoinnista. Jos verenvuoto on runsasta, on pahoinvointia, heikkoutta, voimakasta kipua, sänkyä tulisi noudattaa. Jos naisen tila sallii, voit harrastaa urheilua, mutta sinun on annettava kuorma oikein, koska muuten kuukautisten kestoa voidaan pidentää merkittävästi, mikä voi aiheuttaa endometrioosia.
Jos olet tottunut harjoittamaan aerobista kuntoa, esimerkiksi tanssimaan, muotoilemaan, lenkkeilemään, sinun on vähennettävä kuormitusta kolmanneksella. Kuukautiset vähentävät merkittävästi kestävyyttä ja lisäävät väsymystä. Juo niin paljon nesteitä kuin mahdollista harjoittelun aikana täydentämään veressä menetettyä vettä. Poista korkean intensiteetin kuormat, raskas nosto, rullat ja hyppyt. Suorita kaikki liikkeet rauhallisesti ja sujuvasti, viettää enemmän aikaa venyttelyyn. Kriittisten päivien luokkien vaatteiden tulisi olla kevyempiä, koska hikoilu lisääntyy tänä aikana. Käytä hygieniatuotteissa niitä, jotka ovat sinulle miellyttävimpiä. Esimerkiksi tamponit ovat paljon toimivampia ja näkymättömiä, mutta joillakin naisilla ne voivat aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakipuja. Tamponeja ja tyynyjä on suositeltavaa vaihtaa kahden tai kolmen tunnin välein.
Yritä käyttää puuvillalappuja kuukautisten aikana. Luonnollinen kangas helpottaa hikoilun selviytymistä, ja suljettu pellavamuoto suojaa luotettavammin vuotoja.
Ei ole lainkaan välttämätöntä luopua urheilusta kriittisinä päivinä, jos tunnet olosi hyväksi. Hyvin valituilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus verisuonijärjestelmään, ne vakauttavat hormoneja ja vahvistavat lantion lihaksia. Ajan myötä tämä auttaa normalisoimaan syklin, tekemään kuukautisistasi vähemmän tuskallisia.
Jos tanssit, vähennä kuormitusta hieman. Yritä olla tekemättä kaikkia liikkeitä täydellä voimalla. Vältä lantion teräviä vääntymiä, hyppyjä, kaatumisia ja vatsan tärinää. Älä myöskään tee liikkeitä lattialla, koska tämä voi aiheuttaa tulehduksen. Hissit alhaalta, akrobaattiset liikkeet ylösalaisin käännöksillä on myös suljettava pois.
Voimaurheilu on ehdottomasti kielletty, koska kuukautisten aikana keholla on lisääntynyt loukkaantumisriski. Jos et voi tehdä ilman harjoittelua, sinun ei tarvitse ainakaan lisätä kuormitusta harjoittelemalla tavallisella painolla. Jos sinulla on pienintäkään pahoinvoinnin merkkejä, sinun on välittömästi lopetettava harjoitus. Keinuta selkäsi, rintaasi ja käsivarsiasi, mutta unohda jalkasi ja vatsasi hetkeksi. Lisäksi kuntosalilla voit tehdä sydänkuormia - kevyttä lenkkeilyä, kävelyä, aerobicia. Yksinkertaiset Pilates-harjoitukset, jooga- ja kalanetiikan tekniikat ovat hyväksyttäviä. On välttämätöntä varoittaa valmentajaa tilastasi, jotta hän voi seurata kuormiesi tasoa.
Kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa harrastaa hevosurheilua, lenkkeilyä, painonnostoa, irlantilaista tanssia, hyppynarua, pyöräilyä.
Kriittisinä päivinä, ensimmäistä ja viimeistä päivää lukuun ottamatta, sinun ei tule käydä uima-altaalla. Tänä aikana keho on erittäin altis erilaisille infektioille, kloorivedellä on myös erittäin negatiivinen vaikutus. Kylpylät, saunat ja solariumit ovat ehdottomasti kiellettyjä. lämpö lisää verenvuotoa ja hidastaa kohdun paranemista. Samasta syystä ei ole suositeltavaa käydä kuumassa kylvyssä.
Fyysinen aktiivisuus kriittisinä päivinä on erittäin väsyttävää keholle, joten on erittäin tärkeää syödä oikein. On tarpeen juoda enemmän nesteitä, vesi, luonnolliset mehut, pirtelöt sopivat, muista syödä vihanneksia ja hedelmiä. Keho tarvitsee myös proteiinia, joka on mukana uusien solujen rakentamisessa. Rasvainen kala on hyödyllinen.
Sinun ei pitäisi syödä mausteisia, mausteisia ruokia, suolaa, kahvia, suklaata, kahvia ja alkoholia, koska ne voivat lisätä verenvuotoa. Ota runsaasti verenvuotoa ja voimakasta kipua varten hemostaattisia ja kipulääkkeitä. Tällainen kansanhoito kuten voikukka-infuusio auttaa myös paljon.
