Pumpattavat hauis ovat kauniita, muodikkaita, tyylikkäitä ja houkuttelevia. On olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan hauisesi hetkessä. Lisäksi suoritettaessa näitä harjoituksia kyynärvarren, selän, rintalihakset, latissimus dorsi ja jopa vatsalihakset ladataan. Siten suorittamalla hauislihaksen harjoituksia voit pumpata koko kehon, lukuun ottamatta jalkoja.
Ensimmäinen harjoitus eroaa muista esteettömyydestään. Nämä ovat vetäytymisiä. Tarvitaan vain vaakapalkki. Tällä hetkellä se löytyy jokaisesta pihasta. Viimeisenä keinona lähimmän koulun pihalla. On tarpeen vetää ylös tarttumalla tankoon kämmentäsi kohti itseäsi.
Tarvitset kuntosalin kahden seuraavan harjoituksen suorittamiseen. Ellei tietenkään kotona ole tangoa ja käsipainoa. Hauis pumppaus tangolla on yleisin vaihtoehto. Tätä urheilua käyttävät kaikki laitteet. Ei ole väliä onko se suora tanko vai kaareva tanko.
Kolmas harjoitus on suositeltava tapauksissa, joissa ei ole tankoa. Käsipaino nostetaan vuorotellen. Ensin yhdellä, sitten toisella kädellä.
Kehittyneemmille urheilijoille on suositeltavaa tehdä hauisille harjoituksia tangolla ja sitten käsipainoilla. Jotkut tällaisen kompleksin jälkeen lisäävät vaakapalkkiin vetovoimia, mutta tämä on jo ylenmääräistä. Ainakin sinun ei pitäisi tehdä tätä luokan ensimmäisinä kuukausina.
Kaikki harjoitukset suoritetaan kolmessa erässä kahden tai kolmen minuutin tauon kanssa kerran viikossa. Älä unohda lämmetä ennen kuin teet mitään näistä harjoituksista. Ensimmäinen lähestymistapa on myös lämmittely ja se suoritetaan kevyellä painolla.
