Ehkä jopa ne, jotka eivät ole koskaan olleet kiinnostuneita anatomiasta tai urheilukuormista, tuntevat hauis. Loppujen lopuksi harvat miehet, jotka osoittavat ystävilleen tai kotona peilin edessä, eivät taivuttaneet käsivarttaan kyynärpäähän ja rasittivat suurta lihasta olkapään yläosassa. Mutta tämä lihas on hauis. Jos jostain syystä olet tyytymätön hauisesi, sen pumppaus ei ole erityisen vaikeaa edes aloittelijoille. Vanginharjoitukset ovat tehokkaimpia.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit aloittaa harjoituksella, jota kutsutaan seisovaksi tangonostimeksi. Tämän harjoituksen aloitusasento on seuraava: nouse suoraan, jalat hartioiden leveydellä; Ota tanko niin, että kämmenesi ovat eteenpäin. Taivuta hieman alaselässä ja kiinnitä tämä selkärangan asento lähestymisen loppuun saakka. Nosta tanko tasaisella liikkeellä rinnan yläosaan taivuttamalla kyynärpäät. Laske sitten myös toisen viiveen jälkeen varovasti. Tässä tapauksessa kyynärpäät eivät saa olla täysin ojennettuja, niiden on pysyttävä liikkumattomina, yhdensuuntaisesti sivujen kanssa. Tämä harjoitus on suositeltavaa tehdä 3-4 sarjaa 8-10 kertaa.
Vaihe 2
Tehokas harjoitus hauislihaksen kehittämiseen tangolla on myös "kääntökahvan tangonostin". Sen suorittamiseksi sinun on noustava suoraan, taivuttamalla hieman alaselässä, jalat hartioiden leveydellä. Ota tanko niin, että kämmenesi katsovat alaspäin, pidä tankoa suoristetuilla käsivarsillasi lonkan alueella. Taivuta kyynärpäät, nosta palkki rintatasolle ja laske se takaisin alas. Harjoittele sujuvasti ja varmista, että kyynärpääsi pysyvät paikallaan ja tiukasti vartalon sivuilla. Tee 3-4 sarjaa 10-12 toistoa.
Vaihe 3
Pumppaamalla hauislihaa säännöllisesti näillä tangoharjoituksilla saavutat vaikuttavia tuloksia, mutta tehokkuuden parantamiseksi voit myös tehdä hauislihasharjoituksia, kuten käsipainon seisominen ja istuminen, keskitetyt hissit ja vasaraksi kutsuttu harjoitus. Tällaisen kompleksin avulla ilahdutat ympärilläsi käsien voimalla ja helpotuksella.
