Kun kaikki ympärillä on ärsyttävää, suklaasta tulee välttämätön ystävä, vatsakipuja, selkäkipuja, vuorotellen haluat itkeä ja nauraa ilman näkyvää syytä, tuomio voi olla vain yksi: kuukautiset ovat tulossa pian. Näyttää siltä, mitkä ovat tämän kauhean PMS: n edut? Kuten kävi ilmi, kestävyys on tällä hetkellä huipussaan. Mietin, miksi näin on?
Ei ole mikään salaisuus, että melkein kaikki kehossamme tapahtuvat muutokset (sekä hyvät että huonot) liittyvät jotenkin hormonaalisiin tasoihin. On aivan loogista, että hormonien vaihtelut koko kuukautiskierron aikana lisäävät tai vähentävät myös kuntosalin liikunnan tehokkuutta. Siksi naisille, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa, on niin tärkeää suunnitella harjoitteluprosessinsa tarkasti heidän henkilökohtaisen kuukautiskierronsa perusteella. Tämä lisää merkittävästi jokaisen harjoittelun tuottoa eikä tuhlaa yhtä minuuttia.
On suositeltavaa ottaa keskimääräinen 28 päivän kuukautiskierto, mutta voit laskea kunkin vaiheen keston erikseen itsellesi.
Vaihe I: päivät 1-13
Paras aika sähkökuormille. Syklin kaksi ensimmäistä viikkoa - alhaisen hormonaalisen tason vaihe, jolloin nainen on eniten "kuin mies"., on aika asettaa uusi henkilökohtainen ennätys.
Vaihe II: päivät 14-20
Noin tänä aikana tapahtuu ovulaatio. Kestävyys laskee voimakkaasti, terveys heikkenee. Naisista tulee erittäin herkkiä pienimmille hormonaalisen tason muutoksille, he tuntevat uneliaisuutta ja turvotusta. Yleensä tämä tila kestää pari päivää ja putoaa juuri syklin näihin kahteen viikkoon. Ei tarvitse huolehtia, mutta on tärkeää laskea kuorma oikein. Tänä aikana on parempi jättää raskaat painot harjoitteluohjelmaasi ja yrittää kehittää joustavuutta. Kestävyysharjoitukset eivät myöskään anna odotettuja tuloksia, koska ovulaation jälkeinen aika ei ole paras aika tällaisille harjoituksille. Tärkeintä muistaa:
Vaihe III: päivät 21-28
Estrogeeni- ja progesteronitasot nousevat taivaalle, jolloin naiset tuntevat olonsa "paikalleen". Uupumus, uupumus ovat melko tyypillisiä oireita syklin tässä vaiheessa. Aktiivisuustasot laskevat (mutta älä pelkää, tämä kestää vain viikon!), Kehon lämpötila nousee noin 0,4 astetta (ja siten myös herkkyys lämmölle), uni muuttuu usein hektiseksi ja miellyttävä sydänintensiteetti laskee estrogeenin tukkeutumisen vuoksi pääsy hiilihydraatteihin. Myös lihaskudoksen tuhoutuminen lisääntyy dramaattisesti, ja kehon palautuminen kestää kauemmin. Tänä aikana on hyvin vaikeaa ylläpitää tavanomaista aktiivisuustasoa.
