Kiireisten työssäkäyvien ihmisten on vaikea löytää aikaa urheilulle. Mutta tämä ei tarkoita sitä, etteivät he pystyisi järjestämään kehoaan järjestykseen ja terveelliseen elämäntapaan. Sinun on sopeuduttava aikatauluusi, harjoitettava vähemmän ajoissa, mutta intensiivisemmin, muodostettava tapa harjoittaa säännöllisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuntolehdet, urheilua ja terveellistä elämäntapaa käsittelevät artikkelit kehottavat sinua omistamaan kehosi vähintään kolme kertaa viikossa puolitoista tuntia ja parempi kaikki viisi kertaa kahden tunnin ajan. Suurimmalla osalla työskentelevistä ihmisillä ei ole varaa siihen: kuntosalille pääsy kestää vähintään puoli tuntia molempiin suuntiin, toinen puoli tuntia vietetään pukuhuoneessa ja suihkussa, sinun on myös oltava aikaa tehdä lämmittely ja venytys. Tuntuu mahdottomalta löytää kolme tuntia arkipäivällä, aamusta iltaan, aikataulun mukaan.
Vaihe 2
Mutta jopa ajanpuutteessa voit treenata tehokkaasti. Ensinnäkin sinun on priorisoitava oikein. Jos terveys ja kaunis vartalo todella seisovat puolestasi yhdellä ensimmäisistä paikoista, löydät aikaa harjoitella. Esimerkiksi harjoittelu voidaan tehdä tunnin pituisen ilta-TV-sarjan sijaan manikyyri-salonkiin menemisen sijaan suosikki tietokonepelisi sijasta.
Vaihe 3
Toiseksi sinun on luotava tapa. Kenenkään ei tule mieleen valittaa, ettei hänellä ole aikaa suihkussa, harjata hampaita, valmistaa ruokaa tai syödä, vaikka monet näistä päivittäisistä rituaaleista vievät kauan. Sinun täytyy nousta aikaisemmin, jotta voit siivota itsesi ja syödä aamiaista. Jos harjoittelusta tulee sama pakollinen tapa, välttämätön rituaali, siihen jää aina aikaa. Voit nousta tuntia aikaisemmin, käyttää lounastaukoasi, varata aikaa iltaisin. Ihanteellinen aika on aamu, illalla on vaikeampaa pakottaa itseäsi, mutta on helpompi löytää syyt, miksi sinulla ei ole aikaa tänään.
Vaihe 4
Kolmanneksi ei ole tarpeen harjoittaa 1, 5-2 tuntia. Tärkeintä urheilussa on säännöllisyys. Paljon enemmän hyötyä tuo viikoittaiset harjoittelut hyppäämättä 20-30 minuuttiin kuin kahden tunnin kehosi kiduttaminen kuntosalilla, mutta ajoittain. Yritä lyhentää luokkaa niin paljon kuin mahdollista. Ajan säästämiseksi, kuntoile kotona tai läheisellä urheilukentällä, sinun ei tarvitse tuhlata aikaa matkalla kuntosalille. Hallitse korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa monimutkaisia harjoituksia tehdään nopeasti tahdissa lyhyillä taukoilla. Niiden kesto on noin 20 minuuttia, kun taas oppitunnin edut eivät ole vähempää kuin täysimittainen puolitoista tuntia kestävä klassinen harjoitus.
Vaihe 5
Neljänneksi, kolmen kerran viikossa sijasta, voit tehdä viisi tai kuusi kertaa, mutta puolittaa harjoittelun keston. Usein on helpompaa varata puoli tuntia joka päivä kuin tunti joka toinen päivä. Mutta tässä tapauksessa on tärkeää ladata eri lihasryhmät eri päivinä, jotta heillä on aikaa toipua. Voit esimerkiksi vaihtaa ylä- ja alavartaloharjoituksia tai tehdä voimaharjoituksia joka toinen päivä.
Vaihe 6
Jos sattuu, että jonain päivänä ei ole aikaa ja energiaa täysimittaiseen oppituntiin, yritä suorittaa kevyt versio harjoituksesta. Varaa vähintään 10-15 minuuttia, tee lämmittely, muutama suosikkiharjoituksesi, venytä ja voit olettaa, ettei aukkoa ollut. Tämän avulla voit tuntea itsesi syylliseksi ja muodostaa tapan.
