Tämä joukko harjoituksia on melko yksinkertainen ja käytettävissä kotona. Kirjaimellisesti 15 minuuttia riittää kaikkiin harjoituksiin, ja jos teet niitä säännöllisesti, tulos ei ole pitkä.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu polvillesi ja laske kätesi vartaloasi pitkin. Istu vasemmalla reidellä kääntämällä kädet oikealle, suorista sitten ja istu vasemmalle reidellesi samalla kun vedät kädet vasemmalle. Tee tämä harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 2
Makaa selälläsi kädet ojennettuna pään yli. Laita jalat taivutettuina polvilleen vasemmalle, sitten oikealle ja suorista uudelleen. Tee harjoitus 16-18 kertaa.
Vaihe 3
Nouse ylös. Aseta kätesi vyölle, jalat erillään. Tee 12-15 joustavaa mutkaa suoristamalla nyt oikealle ja sitten vasemmalle.
Vaihe 4
Istu lattialla, lepää kätesi selän takana. Nosta suorat jalkasi ylös ja levitä ne sivuille, yhdistä ne sitten uudelleen ja laske alas. Tee harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 5
Makaa oikealla puolellasi, yksi käsivarsi pään alla ja toinen vyöllä. Nosta suoristettu jalka 20 kertaa ylös, käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee sama harjoitus toisen jalan kanssa.
Vaihe 6
Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet vyötäröllä. Tee vartalon taivutukset vasemmalle, oikealle ja käänny sitten vasemmalle ja oikealle. Suorita liikkeitä 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
