Aamuharjoitukset laihtumiseen auttavat latautumaan vilkkaasti ja optimistisesti koko päiväksi, ja mikä tärkeintä - aloittaa rasvanpoltto. Sinun on tehtävä harjoitus joka päivä, päättyen rentoutumiseen ja venyttelyyn.
Monet ihmiset aliarvioivat aamuharjoitusten positiivisen vaikutuksen laihtumiseen kehoon, mutta turhaan. Kuntoilemalla säännöllisesti aamulla, voit asettaa hyvän sävyn aineenvaihdunnallesi, ladata energiaa ja voimaa koko päiväksi. Lisäksi aamuharjoituksen aikana voit polttaa illalla kerrostunutta rasvaa. Täten lääkäri tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä: päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja auttaa kehoa pääsemään unisesta, letargisesta tilasta ja virittymään työhenkiseen mielialaan.
Voit aloittaa aamuharjoitukset laihtumiseen menemättä sängystä. Makaa selälläsi vapauttamalla niskakyhmän liiallista jännitystä tekemällä pään käännöksiä. Ensin vasemmalle, siirtämällä leuka olkapäähän, sitten vastakkaiseen suuntaan. Venyttävät vatsalihakset ja alaselän lihakset voidaan tehdä käänteillä. Tätä varten sinun on istuttava sängyllä jalat roikkuvat alaspäin ja käännettävä vartalo vasemmalle mahdollisimman pitkälle käyttämällä vasenta kättäsi tukena. Tee sama toiseen suuntaan viipymällä ääripäässä 20-30 sekuntia.
Kierto voidaan tehdä seisomaan.
Nyt voit siirtyä seisomaan harjoitteluun. Seiso suoraan ja aseta jalkasi hieman hartiasi leveämmäksi, aseta vasen kätesi vyösi ja aloita kallistamalla vartaloasi vasemmalle, laittamalla suora oikea kätesi pään taakse. Toista toisella tavalla. Suorita välittömästi alaspäin taivutukset yrittäen koskettaa jalkojasi varpailla. Nyt on aika sisällyttää sydän ohjelmaasi. Paras aerobinen aktiviteetti on kävely. Aamuharjoituksiin painonlaskuun sisältyy askel paikallaan 1-2 minuutin ajan yrittäen nostaa polvet mahdollisimman korkealle rintaan.
Seiso suoraan, nosta kätesi ylös ja ota toinen jalka takaisin. Taivuta sitten polvesta ja vedä se käsillesi rintaan, yrittäen laskea päätäsi niin alas kuin mahdollista. Tee sama toisen jalan kanssa. Tee yhteensä 2–5 nostoa kullekin jalalle. Levitä nyt jalkasi leveäksi ja aloita lantion pyöreä pyöriminen ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Jos aika sallii, voit kiertää kehää.
Valitse kehä, jossa on hierontapäät. Se on sellainen kuori, joka pystyy hajottamaan rasvakertymät vyötärön alueella.
Suorita seisovasta asennosta kolme joustavaa puolikyykkyä samalla, kun painat käsiäsi vatsaan. Toista 10-15 kertaa. Tee 10-15 keuhkoa kummallekin jalalle, kun taas takajalan tulee olla suora ja sitä käytetään tukeen, ja etuosan taivutetaan suorassa kulmassa. Voit pumpata lehdistön lihaksia nopeasti ja tehokkaasti tämän harjoituksen avulla: makaa lattialla sormet kiinni pääsi takana. Aloita nyt liikkuminen eteenpäin oikean kätesi kyynärpää vasemman jalan polven kanssa. Tee sama vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla. Vaihtoehtoiset sivut vuorotellen.
Viimeinen vaihe on suorittaa 10-15 työntöä ja useita liikkeitä rentoutumiseen ja venyttämiseen. Makaa selälläsi, suorista kätesi pään takana ja venytä sormiasi eteenpäin niin kovasti kuin mahdollista, tunne venytystä käsivarsien, selän ja vatsan lihaksissa. Nouse suoraan ja ravista ilmassa ensin käsin, sitten molemmat jalat vuorotellen. Kontrastisuihku hierontasienellä auttaa lisäämään tällaisen harjoittelun tehokkuutta.
