Liikunta yhdessä sopivan vähäkalorisen ruokavalion kanssa nopeuttaa huomattavasti laihtumisprosessia. Jotta voit menettää ylimääräiset kilot mahdollisimman nopeasti, sinun on ehdottomasti tiedettävä, mitkä painonpudotusharjoitukset ovat tehokkaimpia.
Ensinnäkin sinun on sanottava muutama sana painonpudotukseen tähtäävästä koulutusprosessista. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi luokkien tulisi kestää vähintään tunti, koska rasvanpoltto alkaa vain 30–40 minuuttia fyysisen toiminnan alkamisen jälkeen. Harjoittele suurimmalla voimalla parempaan kalorien polttamiseen. Harjoitusten väliset tauot eivät saa ylittää yhtä päivää. Harjoituksen intensiteettiä on lisättävä vähitellen aloittaen vähimmällä kuormituksella.
Aerobista liikuntaa pidetään tehokkaimpana laihtumiseen. Näihin kuuluvat kaikki keskipitkän tai matalan intensiteetin fyysiset aktiviteetit, jotka suoritetaan pitkään ja jotka vaativat merkittävää kestävyyttä. Tällaisilla kuormituksilla hengitys- ja verisuonijärjestelmät ovat enemmän kuormitettuja. Aerobiseen liikuntaan kuuluu kävely, juoksu, pyöräily, tanssi, luistelu jne.
Aerobisen liikunnan lisäksi jokaisessa harjoittelussa tulisi olla myös voimaharjoituksia. Heidän joukonsa riippuu alueista, joiden kanssa haluaisit ensin työskennellä.
Tehokkaimmat harjoitukset vatsan painonpudotukseen ovat kiertäminen, vartalo- ja jalkahissit. Kierroksen suorittamiseksi sinun on makattava selällään lattialla, heitettävä jalkasi jonkin verran korkeuteen niin, että säären ja reiden välinen kulma on 90 astetta. Sitten, kädet pään takana, sinun on vedettävä vartalo lantiolle. Sinun on suoritettava kiertäminen 30-50 toistoa varten 3 lähestymistavassa. Jos sinusta tuntuu, että harjoitus on liian helppoa, voit ottaa pienen painon.
Tarpeettomien taitosten poistamiseksi sivuilla voit suorittaa sivutaajuuksia. Tarvitset käsipainon tähän harjoitukseen. Se on otettava toisessa kädessä. Toinen käsi on asetettava pään taakse, jalat on sijoitettava hartioiden leveydelle. Sen jälkeen kallistaminen sivulle tulisi suorittaa. Käsipainon tulisi liukua reiden yli ja vetää sinut alas. Sitten sinun täytyy suoristaa ja taivuttaa vastakkaiseen suuntaan. Siksi tulisi tehdä 15-30 toistoa. Sitten sinun on otettava käsipaino toisessa kädessä ja tehtävä harjoitus toisella puolella. Yhteensä sinun on suoritettava 3-5 lähestymistapaa kummallakin puolella. Lisäksi voimisteluvanne tekee erinomaisen työn puristimen ja sivulihasten kouluttamisella. Voit kiertää sitä niin kauan kuin haluat.
Reiden alueella on monia painonpudotusharjoituksia. Ne on suoritettava nilkkaan kiinnitettyjen painojen avulla tai erityisten elastisten nauhojen avulla. Voit treenata taka-, etu-, sisä- ja ulkopinnat vuorotellen. Jokainen harjoitus suoritetaan 15-20 toistoa varten.
Pakaroiden pumppaamiseksi keuhkot ovat tehokkain liikunta. On parasta tehdä ne poimimalla käsipainot. Lähtöasento - seisoo, jalat yhdessä. Ensinnäkin sinun on vain otettava laaja askel oikealla jalalla eteenpäin, vasen polvi koskettamalla lattiaa. Sitten sinun täytyy työntää pois ja nousta alkuasentoon. Toista sitten syöksy vasemmalla jalallasi. Jokaiselle jalalle tulisi tehdä 15-20 toistoa.
Kehittääksesi käsivarsien lihaksia, voit suorittaa käsipainohissit hauisille, tricepsille, sivulaajennuksille sekä näiden liikkeiden erilaisille muunnelmille.
Yleensä on olemassa valtava määrä tehokkaita laihtumisharjoituksia. Ei ole mitään tapaa kuvata niitä kaikkia yhdessä artikkelissa. Ainoa asia, jonka haluaisin neuvoa: vaihda harjoitussarja kerran kuukaudessa ja puoli. Tämä on välttämätöntä, jotta keholla ei ole aikaa sopeutua kuormitukseen. Tottuminen johtaa koulutuksen tehokkuuden merkittävään heikkenemiseen.
