Voit yksinkertaisesti laihtua ilman fyysisten harjoitusten apua, mutta vain harjoittelu auttaa kiristämään kuvaa ja antamaan lihaksille kauniin urheiluhelpotuksen. Jotta saat parhaan hyödyn kuntoasi, on otettava huomioon joitain vivahteita.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuormien asteittainen kasvu
Aloita yhdellä lähestymistavalla, "kokeile" harjoitusta. Muutaman istunnon jälkeen lisää lähestymisten määrää kahteen, sitten kolmeen. Tee kolme sarjaa kutakin harjoitusta varten 2 viikon ajan. Kun sinusta tuntuu, että kehosi on vahvempi, yritä lisätä toistojen määrä. Älä unohda levätä erien välillä, sen pitäisi olla 30-40 sekuntia.
Vaihe 2
Oikea hengitys
Usein harjoituksen kuvauksessa on tietoa siitä, että se on suoritettava hengitettynä tai uloshengitettynä. Kuinka hengittää oikein? Inhalaatio suoritetaan rauhallisesti ja nenän kautta. Uloshengitys suoritetaan pienellä vaivalla, samalla kun huulet taitetaan putkeen, ikään kuin puhallat kuumana. Sinun on hengitettävä maksimaalisen lihasjännityksen aikaan.
Vaihe 3
Lempimusiikki
Harjoittele lempimusiikkisi sävellysten kanssa, jotta et hidastuisi tuntien aikana eikä väsymys häiritse sinua. Tietenkin heidän pitäisi olla melko rytmisiä.
Vaihe 4
Harjoittelu ja ruoka
Suosittu kysymys on, milloin voit syödä ennen liikuntaa tai sen jälkeen? Paras vaihtoehto on syödä osa hitaita hiilihydraatteja (muroja, pastaa) puolitoista tuntia ennen kurssin alkua tai keskikokoinen banaani puolessa tunnissa tai juoda lasillinen proteiinipirtelöä. Ruokien päättymisen jälkeen ruoka tulisi ottaa aikaisintaan 30 minuuttia - tällä hetkellä aineenvaihdunta on voimakkainta. Mitä tulee veteen, sitä voi juoda harjoittelun aikana, mutta vähitellen ja pieninä annoksina.
Vaihe 5
Lähestyy tai "ympyrässä"
Jokainen harjoitus suoritetaan yleensä tietty määrä kertoja usealla lähestymistavalla, mutta niille, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja, harjoittelu "ympyrässä" on tehokkaampaa. Eli sinun on ensin toistettava kaikki ohjelman harjoitukset yksi toisensa jälkeen, tekemällä yksi lähestymistapa kerrallaan, ja palattava sitten ensimmäiseen uudelleen ja toistamalla ympyrä.
