Joogassa on yksinkertaisia asanoja (harjoituksia), jotka ovat lähes kaikkien saatavilla. Niiden toteuttamisen jälkeen havaitaan kehon keveys ja yleinen hyvinvoinnin paraneminen. Lisäksi monet jooga-asennot vaikuttavat ruoansulatuskanavan työhön ja jopa auttavat laihtua, muuten, melko menestyksekkäästi.
Perusasanat
Nämä asanat eivät suoraan vaikuta laihtumiseen, mutta ne ovat ensimmäiset askeleet muiden asennojen hallitsemiseksi - osoitettu liikalihavuudelle ja ruoansulatushäiriöille.
Padmasana ("lootusasento")
Kuinka se tehdään? Istu lattialle jalat ojennettuina. Taivuta oikea ja aseta se vasemmalle reidellesi. Paina kantapääsi vatsaa vasten. Aseta vastaavasti vasen jalka oikealle reidellesi. Suorista vartalo. Aseta hartiat taaksepäin. Aseta kätesi polvillesi. Voit pysyä tässä asennossa, kunnes kyllästyt.
Edut keholle. Padmasana antaa joustavuutta selkärangalle, hieroo vatsaonteloa, vahvistaa jalkoja ja parantaa alavartalon verenkiertoa.
Sarvangasana
Kuinka se tehdään? Makaa lattialla kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Pidä hengitystäsi ja nosta jalat ylös. Tue selkäsi käsilläsi. Jatka nostamista, kunnes vartalo, jalat ja lonkat ovat pystyssä. Tässä tapauksessa tuki putoaa kaulaan, hartioihin ja päähän. Leuka painetaan rintaan. Harjoitus tulisi suorittaa yhden minuutin ajan. Et voi aivastella ja yskää teloituksen aikana.
Edut keholle. Sarvangasana auttaa selviytymään suonikohjuista, sydämentykytyksestä, parantaa yleistä sävyä, parantaa kilpirauhasen toimintaa ja vähentää turvotusta.
Asanat kauniille vartalolle
Nämä yksinkertaiset jooga-asanat auttavat parantamaan ruoansulatusta, nostavat kehon sävyä, kiristävät hahmoa ja pääsevät eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.
Adho Mukha Svanasana
Kuinka se tehdään? Nouse neljällä kädellä, sitten lankkuun, nosta sitten pakarat ja lyö pose kuten yllä olevassa kuvassa. Tässä tapauksessa käsien ja jalkojen tulisi olla suorat, ja rungon tulisi muodostaa noin 60 asteen kulma. Pysy asanassa 1 minuutti - tunne kehon venyttävän.
Edut keholle. Tämä harjoitus venyttää täydellisesti selkää ja vaikuttaa myönteisesti selkärankaan, vahvistaa ylävartaloa, parantaa aivotoimintaa, mukaan lukien näkö, kuulo ja muisti.
Urdhva Mukha Svanasana
Kuinka se tehdään? Makaa matolla vatsasi alaspäin, jalat erillään 30 cm: n etäisyydellä toisistaan, venytä sukat. Hengitä sisään ja nouse suorilla käsivarsilla. Pidä pääsi suorana ja katso edessäsi. Pidä asanaa 1 minuutin ajan.
Edut keholle. Tämä asana venyttää täydellisesti hartioita ja parantaa ryhtiä. Lisäksi tässä asennossa pakaroilla on kuormitus, mikä osaltaan vahvistaa niiden vahvuutta. Toinen miellyttävä bonus harjoituksesta on vatsan elinten stimulointi.
Chakrasana
Kuinka se tehdään? Makaa selälläsi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Taivuta polviasi ja siirrä jalkasi pakaroihisi. Aseta kämmenesi hartioiden alle, varpaat kohti jalkojasi ja kyynärpäät ylöspäin. Hengitä sisään ja nosta vartaloasi. Aseta pään kruunu lattialle, taivuta ja nosta pääsi lattiasta. Tee kaaresta vielä vahvempi suoristamalla kädet ja jalat. Yritä pitää tätä asentoa minuutin ajan.
Edut keholle. Tämä on toinen asana, joka auttaa venyttämään rintaa ja toimii hyvin myös selkärangan ja vatsan elimissä. Harjoitus vahvistaa jalkoja, käsivarsia, pakaraa ja stimuloi kilpirauhanen. Chakrasana on tarkoitettu astmaan, osteoporoosiin ja jopa hedelmättömyyteen.
