Minkälaiset harjoitukset kannattaa valita, jos haluat laihtua? On yleinen väärinkäsitys siitä, että voimakkaat sydänharjoitukset riittävät laihdutukseen. Itse asiassa voimaharjoittelua ei pidä unohtaa, jos haluat laihtua.
Cardio on välttämätön koulutusohjelma, jos haluat laihtua. Ne kouluttavat kestävyyttä, nopeuttavat rasvanpolttoa, antavat sinun polttaa enemmän kaloreita harjoitusjakson aikana lisääntyneen sydänkuormituksen vuoksi. Pelkkä sydän ei kuitenkaan riitä laihduttamiseen.
Painonpudotuksen yhteydessä ensinnäkin ei tapahdu rasvasta poistumista, vaan lihaskudoksen halkaisu. Voimapainojen puute ylimääräisen sydänlihaksen kanssa johtaa lihasmassan menetykseen, eikä joustavan sävyisen rungon sijasta saa parhaan tuloksen. Tiedetään, että tehokkain tapa polttaa rasvaa pitkällä aikavälillä on lisätä lihasmassaa. Vahvemmat lihakset, sitä parempi aineenvaihdunta, ja sitä enemmän energiaa tarvitaan lihaskudoksen syntetisoimiseksi.
Toinen syy olla unohtamatta voimaharjoittelua laihdutuksen aikana on liikaa kalorivajetta, joka on helppo luoda, jos rajoitat kuormitusta kardioharjoittelulla. Yleensä tällaisiin harjoituksiin liittyy vähäkalorisia ruokavalioita, ja ravinteiden puutteesta kärsivä keho siirtyy energiansäästötilaan. Täten aineenvaihdunta hidastuu, eikä painonpudotus ole enää tehokasta. Tarvitset voimaharjoittelua, jos haluat laihtua laihtua vahingoittamatta terveyttäsi ja ylläpitää laihtumisen vaikutusta pitkään.
Kuinka kouluttaa
Kuormitus on välttämätön jokaiselle lihasryhmälle. Harjoituksissa on oltava läsnä perusharjoituksia: deadlift, penkkipunnerrus, kyykky. Harjoituksia tarvitaan myös pienille lihasryhmille. Koko kehon harjoittelu aktivoi aineenvaihduntaa ja nopeuttaa rasvanpolttoa stimuloimalla hormonituotantoa. Tehokkain painonpudotusstrategia on yhdistelmä voimaa ja kardioharjoittelua sekä terveellisen ruokailun järjestelmä, jolla on pieni kalorivaje ja tasapainoinen ruokakoostumus.
Kun sydän on sinulle hyvä
On parasta tehdä kestävyysharjoituksia harjoituksen vahvuusosan suorittamisen jälkeen. Rasva alkaa palaa vain 30 minuuttia fyysisen toiminnan alkamisen jälkeen, joten voimaharjoitusten päätyttyä sydän on tehokkain. Se parantaa vastusharjoitusten aikana saatuja tuloksia ja nopeuttaa rasvanpolttoa.
