Lähes jokaisella pihalla on vaaka- ja yhdensuuntaiset palkit. Näiden laitteiden luokat tekevät kehosta paitsi kauniin, myös vahvan.
Fyysisen voiman maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi ei riitä pelkästään työntöjen tekeminen useissa lähestymistavoissa.
Harjoituksen tulisi alkaa aktiivisella lämmittelyllä. Sen tulisi koostua erilaisista voimisteluharjoituksista ja kestää vähintään kymmenen minuuttia.
Vedot tehdään seuraavasti:
1. Ensinnäkin nostamme kehoa niin monta kertaa kuin mahdollista säännöllisellä otteella.
2. Kun vetoon ei enää ole voimaa, teemme staattisen pidon vaakapalkissa. Samaan aikaan kädet ovat taipuneet 90 asteen kulmassa. Ehkä vähemmän.
Harjoitus suoritetaan useilla lähestymistavoilla. Jos onnistut nostamaan tankoa yli viisitoista kertaa yhdessä lähestymistavassa, sinun on käytettävä lisäpainoa. Aluksi riittää viisi kiloa.
Dipit tehdään samalla tavalla. Vain staattisen pidon paikoissa on tarpeen jatkaa työntöä lattiasta. Lisäämme lisäpainoa, jos voimme tehdä punnerruksia yli kaksikymmentä kertaa.
Pystysuorat pystypalkit ja epätasaiset palkit voidaan suorittaa vuorotellen. Tämä on ensinnäkin yksi lähestymistapa - vetäytyminen, yksi lähestymistapa punnerruksista.
Nämä kaksi harjoitusta pumppaavat käsivarsien ja vartalon lihaksia. Jos jalkoja on tarpeen käyttää, sopivat erilaiset hyppyt.
Tällainen harjoittelu tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
