Huono suorituskyky harjoittelussa tai kilpailussa voi olla syynä urheilijan riittämätön fyysinen kestävyys. Jopa ei-ammattilaisurheilijat yleensä menettävät muodonsa, tuntevat itsensä väsyneiksi ja heillä on huono mieliala.
Ohjeet
Vaihe 1
Pidä kiinni tietystä päivittäisestä rutiinista. Usein kestävyysongelmat johtuvat usein sisäisestä ylikuormituksesta. Se voi johtua unen puutteesta, stressistä työssä tai koulussa. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia yössä. Loput ajasta tulisi myös kuluttaa yhtä paljon työhön, opiskeluun ja muuhun toimintaan. Jos olet tosissasi urheilusta, sinun on silti löydettävä aikaa levätä harjoituksen jälkeen.
Vaihe 2
Lisää aikatauluusi ylimääräinen aamuharjoittelu. Ammattilaisurheilijoille lenkkeily heräämisen jälkeen on melkein pakollinen rituaali. Toisaalta 2-3 km: n risti auttaa sinua heräämään ja latautumaan, ja toisaalta se ravitsee keuhkojasi hapella. Muutaman kuukauden kuluttua kestävyytesi kasvaa merkittävästi.
Vaihe 3
Suorita pitkä maastohiihto kerran viikossa. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus viikonloppuna, jotta on riittävästi aikaa täydelliseen toipumiseen. Valitse lauantai tai sunnuntai tälle harjoitukselle. Aloita 30 minuutin kevyellä lenkillä ja lisää asteittain mittarilukemaasi ja nopeuttasi. Keho alkaa sopeutua stressiin, mikä lisää kestävyyttä.
Vaihe 4
Harjoittele erityisiä hengitysmenetelmiä. On joitain joogaharjoituksia, jotka voivat olla hieno lisä urheilulliseen tai fyysiseen aktiivisuuteen. Tee ne aamulla, iltapäivällä tai illalla. Aluksi "tulen hengitys" riittää sinulle.
Vaihe 5
Istu lotusasennossa, rentoudu, sulje silmäsi ja hengitä muutama syvä sisään ja ulos vatsastasi. Hengitä tällä tavalla minuutin ajan. Muutaman viikon kuluttua tunnet olevasi energinen. Harjoittelussa tämä johtaa parempiin tuloksiin.
Vaihe 6
Seuraa päivittäistä ruokaa. Ruoka voi myös vähentää fyysistä kestävyyttä. Syö enemmän kuitua, hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia, jyviä ja maitotuotteita. Kaikki ne imeytyvät nopeasti ja antavat positiivisen vaikutuksen sisäelimiin. Ota myös vitamiinikomplekseja, jos ruoastasi puuttuu hivenaineita.
