Voimaharjoittelu auttaa pitämään hahmosi hyvässä kunnossa. Mutta on välttämätöntä aloittaa liikunta viisaasti, koska keho ei voi turvallisesti siirtyä jyrkästi rauhallisesta tilasta hyvin aktiiviseen. Varaa vain 10 minuuttia valmistautuaksesi voimaharjoitteluun.
Ohjeet
Vaihe 1
On parasta aloittaa harjoittelu pienellä lämmittelyllä. On välttämätöntä, että pääkuormituksen aikana et vahingoita niveliäsi ja lihaksiasi. Nouse suoraan, venytä kätesi pään yli, aseta jalat haluamallasi tavalla. Käännä vartalo vasemmalle, hengitä sisään. Sitten rentoudu ja hengitä. Toista kääntäminen kumpaankin suuntaan 10 kertaa. Kallista samasta asennosta vasemmalle hengittäessäsi, suorista sisään hengittäessäsi. Kallista seuraavaksi oikealle. Tee 10 toistoa, laske kätesi. Anna itsellesi levätä. Nosta kätesi uudelleen. Kun hengität, nojaa eteenpäin ja yritä olla pyöristämättä selkäsi, suuntaa rintaasi niin pitkälle kuin mahdollista. Kun hengität, nouse. Taivuta seuraavalla uloshengityksellä hieman taaksepäin, vie lantiosi eteenpäin. Hengitä sisään ja suorista. Tee 10 toistoa.
Vaihe 2
Laske kätesi alas. Kallista päätä taaksepäin hengittäessäsi. Hengitä ja siirrä leuka eteenpäin. Toista liikkeet 10 kertaa. Venytä oikea korvasi olkapäähän, kallista pääsi sivulle, hengitä sisään. Kun hengität ulos, nosta sitä hengittäessäsi ja kallista vasemmalle. Suorita 10 kertaa kussakin muunnelmassa. Vedä hartiat taaksepäin, hengitä sisään. Levitä sitten lapaluita niin pitkälle kuin mahdollista, vedä rinta itseesi, hengitä ulos. Toista 10 kertaa.
Vaihe 3
Venytä kädet ja jalat, raajat kokevat usein suurta stressiä harjoittelun aikana. Seiso suoraan, nosta kätesi edessäsi, purista ja irrota sormesi. Tee sitten 5 kierrosta harjoilla toiselle puolelle. Siirry eteenpäin kyynärnivelissä, sitten olkapään nivelissä. Vaivaa jalkasi lähestymällä seinää tai muuta tukea. Nosta vasen jalkasi lattian yläpuolelle ja kierrä sitä lonkkanivelessä, sitten polvessa, sitten nilkassa. Tee kierrot 5 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista sama oikealla jalalla.
Vaihe 4
Lisää pieni venytys lämmittelyyn nivelsiteiden valmistelemiseksi. Levitä jalat, laita kätesi selän taakse, lukitse sormet yhteen. Vedä käsivartesi ylös, samalla kun tunnet olkapään nivelten jännitystä. Jos kipua esiintyy, älä nosta kätesi liikaa. Pidä asentoa 10 sekunnin ajan, älä pidä hengitystäsi. Laske sitten kätesi. Taivuta uloshengityksellä, rentoudu selkäsi, roikkuu, yritä hengittää rauhallisesti. Käännä kehosi 30 sekunnin kuluttua oikeaan jalkaasi, venytä rintaasi sitä kohti. Vaihda saman ajan kuluttua vasempaan jalkaan suunta. Suorista hitaasti sisään hengittäessäsi.
