Eri urheilusuuntien määrä, joka auttaa hahmojen järjestämisessä, voi liioittelematta estää aloittelijaa. Laihduttamiseksi voit kokeilla erilaisia kuntotyyppejä, mutta et saa haluttua tulosta. Jotta saat kaiken irti toiminnastasi, sinun on tehtävä älykkäitä valintoja.
Ovatko kaikki harjoitukset tehokkaita?
Paradoksaalisesti kaikki fyysiset aktiviteetit vaikuttavat laihtumiseen. Riittää, kun noudatetaan perusasioita, mutta kaukana yksinkertaisesta säännöstä toteutuksessa: kulutettujen kaloreiden määrän tulisi olla pienempi kuin kulutettu. Jos olet ylipainoinen, jopa säännöllinen kävely yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen auttaa menettämään kilosi.
Sydän- ja verisuoniharjoittelu, lenkkeilystä suosittuun aerobiseen liikuntaan kuntosalilla, on tarpeeksi hyvä laihtumiseen. Tällainen koulutus vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja ehkäisee useita siihen liittyviä sairauksia. Laihduttamiseksi tällaisten kuormien avulla on kuitenkin välttämätöntä seurata pulssia ja tarkkailla ruokavaliota. Lisäksi tietyntyyppiset voimakkaat aerobiset aktiviteetit voivat aiheuttaa nivelongelmia.
Pelkästään kardioharjoituksia saatat huomata, että painosi on pudonnut, eikä hahmosi ole saavuttanut haluttua muotoa.
Jos aerobinen harjoittelu ei ole oikein, saatat menettää lihasmassaa, ei rasvaa. Tämän seurauksena paino palautuu uudelleen heti, kun lopetat liikunnan.
Pilates, jooga, callanetiikka, pole-tanssi voivat auttaa tekemään kehosta joustavamman ja helpomman. Mutta silti, jos alkuperäinen ruumiinpaino oli liian suuri, jopa monenlaisten toimintojen yhdistelmä tuo liian hitaita tuloksia. Nopein tapa laihtua, vahvistaa lihaksia ja tuki- ja liikuntaelimistöä sekä saavuttaa kaunis kehon muoto auttavat sinua asianmukaisella voimaharjoittelulla.
Vahvuusharjoituksen edut laihtumiseen
Voimaharjoitteluun liittyy monia stereotypioita. Esimerkiksi epäilijät vakuuttavat, että "keinutuolissa" on mahdotonta saavuttaa tuloksia ilman kemiallisia lisäaineita, ja tällaiset harjoitukset ovat yleensä vasta-aiheisia naisille, koska tämä johtaa vain pumpattuihin lihaksiin. Juuri nämä väärinkäsitykset estävät oikeudenmukaista sukupuolta laihtumasta mahdollisimman lyhyessä ajassa, mikä tekee kehosta vahvan ja näkyvän ja saa myös monia "lisäbonuksia" - kolesterolin ja sokerin alentamisesta stressin poistamiseen.
Lihasten pumppaamiseksi sinun on käytettävä kuntosalilla useita tunteja melkein päivittäin työskentelemällä erittäin suurilla painoilla. Vaikka keskimääräisen naisen on harjoiteltava 3-4 kertaa viikossa 40 minuutin ajan, tekemällä 2-3 sarjaa optimaalista painoa jokaiselle harjoitukselle saadakseen uuden kauniin vartalon 2-3 kuukaudessa.
Lähes mikään ei ole mahdotonta voimaharjoittelulle. Litteä vetelevä pakara muuttuu pyöreäksi ja joustavaksi, ja vatsan sijasta "roikkuu pussissa" synnytyksen jälkeen on täysin jäljitettävä abs.
Vakavalla lihasstressilla on hämmästyttävä vaikutus: jos teet kaiken oikein, rasva palaa intensiivisemmin vapaapäivinä urheilusta.
Yksi tämäntyyppisen toiminnan eduista on kaikenlaisten ruokavalioiden ja paaston hylkääminen. Tietenkin sinun täytyy unohtaa leivonnaiset, paistetut, rasvaiset ja makeat. Aterioiden tulee olla oikeita ja tasapainoisia, ja annosten tulee olla kohtuullisia. Valikko auttaa pääsääntöisesti valmentajan valinnassa kuormituksen mukaan. Oikeiden rasvojen ja runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion avulla ihosi pysyy kiinteänä, hiuksesi loistavat ja sakeutuvat sekä kynnet ja hampaat pysyvät vahvina.
