Hyvin koulutetut keuhkot pitävät koko kehon terveenä. Jos henkilö ei harjoita säännöllistä liikuntaa, vähitellen myös hänen keuhkot alkavat olla laiskoja. Tämä johtaa siihen, että koko keho ei saa tarvittavaa määrää happea normaaliin toimintaan.
Nopein ja helpoin tapa kouluttaa keuhkojasi on urheilu. Suorittamalla pieni joukko erikoisharjoituksia päivittäin, voit lisätä hengitetyn ilman määrää muutamassa viikossa.
Hengitysharjoitus
Seiso suoraan jalat leveästi toisistaan ja laske kätesi vartaloasi pitkin. Hengitä sisään, nosta kädet ylös sivujen läpi, kämmenet yhteen pään yläpuolelle. Pidä hengitystäsi 3-4 sekuntia. Laske kätesi alaspäin uloshengityksen kautta sivujen läpi. Levitä vähän ja toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Lähtöasento on sama. Hengittäessäsi täytä keuhkot ilmalla niin paljon kuin mahdollista ja yritä liittää olkapäät vetämällä hartiat taaksepäin. Siirrä hartiat eteenpäin, levitä olkapäät. Tee harjoitus 10 kertaa.
Aseta kämmenesi vyötärölle. Hengitettäessä kallista vartaloasi oikealle ja tunne samalla kuinka vasemman puolen lihakset venyvät. Kun hengität, suorista. Kallista seuraavalla hengityksellä vartalo vasemmalle. Toista harjoitus 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität, käännä vartalo oikealle kiertämällä vyötäröllä akselinsa ympäri. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Käänny seuraavalla hengityksellä vasemmalle. Toista harjoitus 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Hengitysharjoitukset
Istu turkkilaisessa asennossa kämmenet polvillasi ja selkäsi suorana. Hengitä syvään hitaasti, pidä hengitystäsi 3 sekunnin ajan. Hengitä sitten hitaasti. Tee harjoitus 10 kertaa.
Varo selkäsi harjoituksen aikana. Jos löysit liikaa hengittäessäsi täydellisesti, voit vahingoittaa keuhkojasi.
Jätä alkuasento samaksi, mutta laske kämmenesi vatsalle. Täytä vatsasi sisään hengittäessäsi, tämä aktivoi kalvon. Vedä vatsalihaksia uloshengityksellä mahdollisimman paljon. Hengitä hitaasti ensimmäiset 20 sekuntia, sitten paastoi 20 sekuntia. Seuraavaksi lepää 40 sekuntia vaihtamalla normaaliin hengitykseen. Toista harjoitus vielä kerran.
Makaa lattialla, laske kätesi vartaloasi pitkin, venytä jalkasi. Aloita hengitys nopeasti. Tätä varten vedä pieni määrä ilmaa keuhkoihisi ja hengitä heti. Suorita tämä harjoitus 20-30 sekuntia.
Lyhennä suoritusaikaa, jos tunnet huimausta.
Makaa selälläsi, suorista jalat tai taivuta polvissa, laita toinen kämmen vatsallesi ja aseta toinen rintaan. Kun hengität, täytä ensin vatsa ja sitten rinta. Kun hengität ulos, vedä ensin vatsalihakset sisään ja laske sitten rintaasi. Tee harjoitus 10 kertaa.
