- Kirjoittaja Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:47.
- Viimeksi muokattu 2025-01-24 17:45.
Vyötärön pienentämiseksi ja vatsan poistamiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa, mukaan lukien oikea ravitsemus ja liikunta. Makeat, tärkkelyspitoiset, rasvaiset, paistetut ja suolaiset ruoat tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle, ruoka tulisi syödä pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä, älä syö alle 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita ensimmäinen harjoitus suorittamalla seuraava asento: jalat olkapään leveydellä, kiinnitä kätesi lukkoon pään takaosassa ja tee 10-15 taivutusta sivuille.
Vaihe 2
Aseta kätesi lantiolle ja tee lantion 20-30 kierrosta ensin vasemmalle ja sitten oikealle.
Vaihe 3
Makaa selälläsi, aseta vasen jalka lattialle, taivuta polvessa ja aseta oikea jalka sen päälle. Laita vasen kätesi pään taakse, tässä asennossa, kierrä oikean jalkasi suuntaan. Tee 10-15 toistoa, vaihda sitten jalat ja toista.
Vaihe 4
Venytä käsivarret vartaloasi, nosta jalkasi kohtisuorassa lattiaa vasten ja nosta kädet nojaten, nosta lantio. Toista harjoitus 5 kertaa.
Vaihe 5
Makaa vasemmalla puolellasi, lepää vasen kyynärpääsi lattialle ja nosta molemmat jalat samanaikaisesti, tee 5-10 toistoa ja tee sitten harjoitus makaamalla oikealla puolellasi.
Vaihe 6
Harjoitus "pyörä": lepää kyynärpäät lattiaan, nosta polvissa taipuneet jalkasi ja suorita pyörimisliikkeitä vuorotellen molemmilla jaloilla.
Vaihe 7
Makaa lattialla, levitä kätesi eri suuntiin, nosta jalkasi suorassa kulmassa taivuttamalla niitä hieman polvissa ja kallista jalkasi hitaasti oikealle ja vasemmalle. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 8
Nosta makaa samalla nosta hartiat ja suoristetut jalat, yritä saavuttaa varpaasi käsin. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Vaihe 9
Istu lattialle, levitä jalat sivuille ja ojenna kätesi eteenpäin. Tee 10-15 käännöstä vasemmalle ja oikealle.
