On helppo herätä ja olla iloinen koko päivän, niillä ihmisillä, jotka menevät nukkumaan ajoissa ja vievät vähintään kuusi, mutta enintään kahdeksan tuntia nukkumaan. He aloittavat aamun liikunnalla ja syövät oikein.
Terveellinen uni on yhtä hyödyllistä kuin vitamiinit ja raikas ilma. Oikean nukkumaanmenon tulisi olla kevyt ja voimakas aamu. Hyvän yön lepoa varten on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- älä syö 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- mene aina nukkumaan samaan aikaan;
- tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa
- ottaa rentouttavia ja hygieenisiä vesihoitoja
- mene nukkumaan mukavissa ja luonnollisissa alusvaatteissa.
Näiden sääntöjen noudattaminen takaa hyvän unen ja voimakkaan heräämisen. Samanaikaisesti aamun tulisi sisältää myös joukko jokapäiväisiä, pakollisia toimia. Missään tapauksessa älä nouse äkillisesti. Muista, kuinka lapset heräävät, he ensin venyttelevät suloisesti sängyssä, avaavat sitten silmänsä ja istuvat. Aikuisen tulisi tehdä sama.
Jyrkkä nousu voi aiheuttaa "pastoraalisen hypotension", ts. huimaus ja mahdollinen pyörtyminen. Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, ja raskaana olevat naiset ovat erityisen alttiita tälle ilmiölle.
Kaikki eivät rakasta herätä aikaisin, varsinkin kylmänä vuodenaikana, jolloin lämpötila ikkunan ulkopuolella on matala ja päivänvalo on lyhyt. Joukko aamuharjoituksia, jotka on aloitettava vielä sängyssä, auttavat virittämään työilmapiirin. Ota aikaa nousta ylös, venyttää, kaareuta selkäsi, suoristaa kädet ja jalat, tuntea lihasten voimaa.
Heiluta kätesi ja sitten jalkasi. Voit toimia kaoottisesti, päätavoitteena on lämmittää unen aikana tunnottomiksi tulleet lihakset ja nivelet. Älä unohda heittää peitto pois ennen kuin teet tämän. Jos huone on viileä, nämä liikkeet auttavat pitämään sinut lämpimänä.
Seuraavat harjoitukset suoritetaan istuessa. Muista, ettet nouse äkillisesti, saatat tuntea huimausta. Aseta jalkasi hartiatasolle ja suorista selkäsi. Nosta kädet ylös ja vedä ne sitten sivuille ja taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Jatkamalla istumista voit venyttää olkapään niveliä ja kaulan selkärangaa. Kurota sormesi hartioihisi, tee muutama pyöreä liike myötä- ja vastapäivään. Kallista nyt päätäsi edestakaisin, kallista sitä kohti vasenta olkapäätä ja oikealle. Tee pyöreitä liikkeitä päätäsi yhteen ja toiseen suuntaan.
Käsien taputtaminen kohottaa mielialaa, parantaa kognitiivisia kykyjä, aistihavaintoja ja huomiota, vaikuttaa myönteisesti muistiin ja ajatteluun, helpottaa sosiaalista sopeutumista ja lievittää hermostollisia jännitteitä.
Seisovassa asennossa tulisi kallistua vartalon rungon kanssa kaikkiin suuntiin peräkkäin. Kierrä lantiota myötäpäivään ja taaksepäin. Yritä nojata eteenpäin päästäksesi jalkoihisi sormillasi. Harjoitukset voivat olla hyvin erilaisia, joista tiedät ja joista pidät. Älä kuitenkaan hukkaa itseäsi. Harjoitukset tulisi tehdä helposti, ilman äkillisiä liikkeitä. Aamuharjoitusten tulisi virkistää eikä missään tapauksessa aiheuttaa väsymystä. Harjoitusten päätyttyä voit taputtaa itseäsi. Taputusten kovat rytmiset äänet eivät vain huvita, vaan niillä on myös hyödyllinen ja parantava vaikutus.
Minkä tahansa fyysisen harjoittelun aikana endorfiinit tai, kuten heitä kutsutaan myös, onnenhormonit vapautuvat vereen. Siten aamuharjoitukset auttavat paitsi poistumaan turvallisesti Morpheuksen valtakunnasta, myös piristävät sinua, herättävät ruokahalusi ja lisäävät yleistä sävyäsi.
