Kun tasapainotat, sopeudut uusiin laitteisiin, huomaat, että harjoittelu on alkanut tuntua enemmän hauskalta peliltä kuin päivittäisen kunto-minimisi tekemättä jättämisestä.
Käsipainojen korvaaminen rintojen suurennuslaitteella auttaa monipuolistamaan toimintaa. Eikö hän ole? Nosta sitten laajennin, kumikiinnike. Kun teet keuhkoja, askeleita, kyykkyjä, käytä kuun askelia, askelia tai epävakaita tasapainotusalustoja, kuten bosu. Etkö ole vielä saanut niitä kuntosalillesi? Älä ole pelottava: käytä matalaa jakkaraa, kirjaa (mutta pidä mielessä, että laitteiden on tuettava painosi).
Ohjeet
Vaihe 1
Kasvatuskädet
Nouse suoraan, pidä konetta kädessäsi parantaaksesi rinnan muotoa käänteisellä kahvalla (niin, että kämmenet ovat sinua kohti). Kyynärpäät ovat hieman taipuneet. Nosta kone rintatasolle. Hengittäessäsi venytä simulaattoria sivuille ja hengitä samalla, kun palautat kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 10-15 kertaa. Mitä korvata? Käytä laajenninta tai kovaa kuminauhaa.
Vaihe 2
Tricepsin laatiminen
Kiinnitä laajennin. Vasen jalka on alustalla, oikea on lattialla. Kallista kehoa eteenpäin. Tartu laajentimeen oikealla kädellä. Tuo kyynärpää taaksepäin ja vedä olkapää selkärangalle, tuo laajennin lähemmäksi vatsaasi. Palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus 20 kertaa, vaihda sitten kädet ja jalat. Mitä korvata? Käytä jäykkää kuminauhaa tai kuminauhaa pitämään sitä jalalla.
Vaihe 3
Suorita hauis
Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Aseta oikea kyynärpää saman nimisen polven päälle. Ota laajennin oikealla kädellä ja taivuttamalla kyynärpäätä, vedä se oikeaan olkapäähän. Liikkeen tulisi tapahtua vain kyynärnivelessä. Tee 10-15 toistoa ja vaihda sitten omistajaa. Mitä korvata? Käytä kovaa kuminauhaa tai kuminauhaa.
