Roomalainen tuolin kihara on mukava ja tehokas ylävatsan liikunta. Tämä simulaattori eliminoi tarpeettoman rasituksen lonkan taipujille ja alaselän lihaksille, joten pääkuormitus menee täsmälleen vatsalihakseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Roomalainen tuoli on erityinen penkki jalkatukilla. Tämä simulaattori kohdistaa ylävatsaan. Rooman tuolin kiertäminen kehittää voimaa ja terävöittää ylempien "kuutioiden" muotoa.
Vaihe 2
Istu roomalaiselle tuolille. Aseta lantio kokonaan istuimelle varmistaen, että pakarat eivät ulotu istuimen reunan yli. Aseta jalkasi erityisten pysäyttimien alle, voit ensin säätää ne pituutesi mukaan. Risti kädet rinnan yli tai laita kätesi pään taakse ja lukitse ne "lukkoon" kuntotasosi mukaan.
Vaihe 3
Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi ja laske vartalo hieman lantion alapuolelle. Tee vääntö eteenpäin: nosta pään ja hartiat alkuasennosta vatsalihasten voimalla 30-60 °. Voit nostaa vartaloasi kohtisuoraan asentoon, jos sinulla on vaikea työskennellä painon kanssa.
Vaihe 4
Hengitä kiipeämisen vaikeimman osan läpi. Keskeytä harjoittelu korkeimmalla kohdalla lyhyesti ja jännitä staattisesti lihaksia. Hengitä kokonaan ja palaa lähtöasentoon. Tämä on yksi toistoa.
Vaihe 5
Roomalaisen tuolin liikkeen amplitudi, toisin kuin vastaavat lattian harjoitukset, muuttaa säännölliset murskaukset vakavaksi testiksi vatsalihaksille. Siksi lisäpainoja "pannukakkujen" tai käsipainojen muodossa ei voida käyttää. Lisätaakka voi johtaa siihen, että lonkan taivutuslihakset ottavat pääkuormituksen ja vatsalihakset jäävät käyttämättä.
