Fitball tai voimistelupallo on suuri kumipallo, josta on viime aikoina tullut erittäin suosittu kuntoilijoiden keskuudessa. Sen avulla voit lisätä harjoitteluun monia mielenkiintoisia harjoituksia ja parantaa olemassa olevia. Fitball-harjoitukset kehittävät kätevyyttä, liikkeiden koordinaatiota ja kykyä säilyttää tasapaino.
Ohjeet
Vaihe 1
Viime vuosina valtava, tiheästä kumimateriaalista valmistettu puhallettava pallo on tullut yhdeksi suosituimmista kuntosaleista sekä kuntosaleilla että kotona. Tämä ei ole yllättävää: yksinkertainen muotoilu, helppokäyttöisyys ja edullisuus tekevät fitballin harjoittamisen mahdolliseksi myös niille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai ostaa urheilusimulaattoria kotona.
Vaihe 2
Fitballin pääominaisuus on, että se lisää merkittävästi lihasten kuormitusta kaikissa, jopa yksinkertaisimmissa harjoituksissa, johtuen siitä, että joudut pitämään asemaa. Tuloksena on syvempi ja perusteellisempi lihasten harjoittelu käyttäen pienimpiä lihasten osia, jotka yleensä osallistuvat harjoitteluun minimaalisesti.
Vaihe 3
Lisäksi fitball-harjoitukset parantavat joustavuutta, näppäryyttä, liikkeiden koordinointia, kouluttavat vestibulaarista laitetta ja opettavat ylläpitämään tasapainoa. Fitball-harjoitukset mahdollistavat voimaharjoittelun välttämisen, mutta lisäävät samalla harjoittelun tehokkuutta. Myös voimistelupallo monipuolistaa luokkia, tekee niistä mielenkiintoisempia.
Vaihe 4
Ennen kuin aloitat fitballin harjoittamisen, sinun on valittava sopiva pallon koko. On olemassa useita kokoja: halkaisijat 42-75 senttimetriä. Fitballin valinnassa ei ole erityisiä sääntöjä, kaikki riippuu mukavuudesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Lasten on helpompi suorittaa harjoituksia pienellä pallolla, suuret miehet valitsevat usein suurimman koon, mutta voit harjoitella millä tahansa fitballilla, jos sinulla ei ole mahdollisuutta valita. Ja jos on, kokeile vain erilaisia vaihtoehtoja, arvioi kuinka mukava olet eri palloilla.
Vaihe 5
Fitball auttaa tekemään vatsaharjoituksista tehokkaampia. Sen avulla tavanomaiset murskaukset, jotka kyllästyvät nopeasti useiden viikkojen harjoittelun jälkeen, tulevat mielenkiintoisemmiksi. Niiden suorittamiseksi sinun on makattava pallolla selällä, jotta voit nojata siihen suunnilleen lannerangan alueella. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, ota vakaa ryhti ja aloita kääntämistä - nosta pääsi ja hartiat ylöspäin viipymällä ylhäällä ja laske sitten mahdollisimman alas. Tällainen fitball-harjoitus ei vain ravista, vaan venyttää lihaksia, mikä antaa sinulle mahdollisuuden löytää selvempi ja kaunis helpotus.
Vaihe 6
Erinomainen quadriceps-harjoitus on yhden jalan kyykky fitballilla. Seiso selällä pallolle yhden askeleen etäisyydellä, ota yksi jalka taaksepäin ja laita se fitballin päälle, kyykky suoralla selällä, kunnes lonka on yhdensuuntainen lattian kanssa, ja vaihda sitten jalat. Pakaraan kohdistuva kuormitus saadaan harjoituksesta, jossa vartalo makaa lattialla ja jalat asetetaan fitballille: pakarat on nostettava ylös ja laskettava, samalla kun tuetaan lantiota painossa ja yritetään jotta pallo ei pääse luiskahtamaan. Fitballin avulla voit vahvistaa selän lihaksia: makaa sen vatsalla, aseta jalat lattialle, nosta ylävartalo venyttämällä naruksi ja laske se.
