Roomalainen tuoli on yksinkertaisin kuntolaite, joka on jalkahihnoilla varustettu penkki. Sitä käytetään pääasiassa vatsan vatsan ja vinoiden lihasten työstämiseen, mutta sitä voidaan käyttää muiden lihasten kouluttamiseen haluttaessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tällä hetkellä on olemassa paljon erilaisia simulaattoreita, tavalla tai toisella käyttäen roomalaisen tuolin periaatetta. Alun perin roomalainen tuoli oli tapa suorittaa harjoituksia, kun urheilija istui harjoituspenkin poikki lonkallaan eli pakarat olivat penkin takana. Tässä tapauksessa jalat kiinnitettiin telalla. Tietäen tämän periaatteen on helppo simuloida roomalaisia tuoliharjoituksia kotona käyttämällä jakkaraa ja sohvaa jalkojen kiinnittämiseen.
Vaihe 2
Tällä hetkellä roomalaisten tuoli kuntosaleilla on kalteva lauta, jossa on säädettävät jalkatuet, jonka urheilija istuu. Tämä edistyksellinen muotoilu on paljon mukavampaa kuin klassinen. On välttämätöntä istua sen päällä pakaroilla, ei lantion kanssa. Kiinnitä jalat esisäädetyillä teloilla.
Vaihe 3
Vatsalihasten pumppaamiseksi urheilija, joka istuu roomalaisella tuolilla, alkaa nojata taaksepäin, kunnes vartalo tulee yhdensuuntainen lattian kanssa tai hieman alempi. Jos harjoitus suoritetaan kaltevalla penkillä, vartaloa voidaan pidentää, kunnes selkä koskettaa penkkiä. Tässä tapauksessa kädet voidaan ristittää rinnan yli tai tuoda pään taakse. Ensimmäinen suoritusmuoto on yksinkertaisempi, toinen tehokkaampi. Harjoitus suoritetaan keskitasolla tai hitaasti. Kun siirryt alaspäin, hengitä ulos, kun siirryt ylöspäin, hengitä sisään. Haluttaessa lisäpainoja voidaan pitää pään takana tai rinnassa.
Vaihe 4
Roomalaisen tuolin harjoitukset ovat paljon tehokkaampia kuin klassiset henkihissit, mutta ne ovat myös traumaattisempia. Ainoa tapa välttää loukkaantuminen on pitää selkäsi pyöristettynä, mutta ei taivuttamalla alaselää. Painot tulee valita huolellisesti ja käyttää vain, kun tällaisten harjoitusten suorittamisesta on jo kokemusta.
Vaihe 5
Vatsan vinoiden lihasten treenaamiseksi on suositeltavaa kiertää roomalaisessa tuolissa. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla, vain ylöspäin suuntautuvan liikkeen aikana keho kääntyy vuorotellen yhteen tai toiseen suuntaan 30-60 asteen kulmassa aiheuttaen kuormituksen vinoille lihaksille.
Vaihe 6
Roomalaisessa tuolissa on myös hyperextensionejä tai hyperextensiona selän pitkille lihaksille. Urheilija istuu roomalaisella tuolilla vatsan ollessa alaspäin ja suorittaa tavaratilan taipumisen ja jatkamisen kädet pään takana. On huomattava, että kaikki roomalaisen tuolin versiot eivät salli ylilaajennusta, koska tässä tapauksessa kiinnitystelojen sijainnin tulisi olla täysin erilainen.
