Skolioosilla ja selän erilaisilla sairauksilla on tarpeen suorittaa päivittäin terapeuttisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa selän ja kaulan lihaksia. Useat yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa lievittämään jännitteitä ja lievittämään kipua.
Venyttelyharjoitukset
Helpoin vaihtoehto selkälihasten rentouttamiseen voi olla vaakasuoran palkin tai seinätankojen harjoituksia. Tee säännöksi roikkua vaakasuorassa palkissa vähintään muutaman minuutin ajan kahden tai kolmen lähestymisen ajan. Tee tämä harjoitus päivittäin.
Tartu baariin käsilläsi, rentoudu vartaloasi ja taivuta jalkojasi taivuttamalla niitä polvissa. Ripusta ilmassa niin kauan kuin mahdollista, mutta vältä stressiä ja väsymystä. Tällöin käsien tulee olla kiinteästi olkapään leveydellä ja myös rennossa tilassa.
Heti kun tunnet pienintäkään epämukavuutta, keskeytä harjoitus. Toista venytys lyhyen levon jälkeen. Yritä pidentää harjoitteluaikaa joka kerta. Tämän venytyksen tarkoituksena on rentouttaa selkälihaksia ja suoristaa selkärankaa.
Rentoutusharjoituksia
Suurin stressi esiintyy lumbosakraalisella alueella. Siksi on tarpeen tehdä päivittäisiä harjoituksia rentoutua tällä alueella.
Tämä edellyttää venytysharjoitusten tekemistä lattialla, aivan kuten kissatkin. Polvista alas kädet olkapään leveydellä. Laske kätesi lattialle edessäsi ja venytä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
On toivottavaa, että lattian pinta on sileä eikä aiheuta kitkaa. Pidä tässä asennossa muutama minuutti ja rentoudu kaikki lihasryhmät. Tarkista ja tunne kaulan, selän lihasten, jalkojen ja lantion rentoutuminen yksitellen.
Palaa alkuasentoon ja siirrä lantio taaksepäin. Rentoudu ja kaare vartalo ja nosta pääsi ylös. Palaa takaisin, taivuta kasvosi alas ja rentoudu. Tee tämä harjoitus useita kertoja.
Selän ja kaulan lihasten vahvistaminen
Tämä harjoitus suoritetaan makaa selälläsi jalat kiinteässä asennossa. Kädet on asetettava pään takaosaan ja taivutettava takaisin tässä asennossa. Samanaikaisesti hengitetään syvään, ja taipuman aivan huipulla pidät hengitystäsi ja pysäytät 10 sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon syvällä uloshengityksellä.
Tämä harjoitus saattaa tuntua aluksi tarpeeksi kovalta, joten se tulisi tehdä lisäämällä asteittain kuormaa. Tämän seurauksena on suositeltavaa suorittaa harjoitus jopa 10-15 kertaa. Päivittäisen ja pitkäaikaisen suorituskykynsä ansiosta tunnet kuinka selkälihakset ovat vahvistuneet ja sävytetyt, eikä selkäranka väsy niin nopeasti pitkittyneestä fyysisestä rasituksesta.
