Suorita kaikki harjoitukset selkeästi, jännittyneesti, laskemalla itsellesi (yksi-kaksi, kolme-neljä). Hengitys on mielivaltaista nenän kautta. Toista ensin 2-3 kertaa, kun lihakset vahvistuvat, lisää toistojen määrää.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele joka päivä aamulla, ennen aamiaista tai iltapäivällä, 2-3 tuntia syömisen jälkeen, ja selkälihakset kiristyvät pian, selkäranka suoristuu ja selkäongelmat vähenevät välittömästi.
Alkuasento - selkä seinälle. Pään takaosa, lapaluita, pakarat, vasikat, korot painetaan seinää vasten. Jalat yhdessä. "Yhden" askeleen kustannuksella 2 - laita toinen jalka, 3-4 palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla.
Vaihe 2
I. P. - kädet leuan alla, jalat yhdessä. 1 - oikea jalka ylös, 2 - vasen ylös, 3 - oikea jalka I. P.:ssä, 4 - vasen jalka I. P. Toista toisella jalalla.
Vaihe 3
I. P. - kiinnitä kätesi selän taakse, jalat yhteen. 1-3 - nosta jalat ja ylävartalo, kaarevat selkä ja tuovat lapalaudat yhteen, 4 - I. P.
Vaihe 4
I. P. - selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä. 1 - pää kallistuu eteenpäin, 2 - sisään I. P. 3 - ota kyynärpäät taaksepäin, 4 - I. P.
Vaihe 5
I. P. - kädet ylös, jalat yhdessä. 1-7 - käsien ja jalkojen vuorotellen pystysuuntaisia liikkeitä, 8 - I. P.
I. P. - makaa vatsalla, kädet ylös. Venytä 1-3, venyttämällä kädet, jalat ja selkäranka mahdollisimman paljon. 4 - I. P.
Vaihe 6
I. P. - polvet taivutettuina, kädet vyöllä. Polkupyörä.
I. P. - kädet vyöllä. 1 - nosta suorat jalat, 2 - taivuta polvissa, 3 - suorista, 4 - I. P.
Vaihe 7
I. P. - kädet pään takana, jalat yhdessä. 1 - oikea jalka ylös, 2 - vasen ylös, 3 - oikea alas, 4 - vasen alas. Toista toisella jalalla.
Vaihe 8
I. P. - makaa selälläsi, kädet pään takana, jalat yhdessä. 1-7 - nostaaksesi ylävartaloa nostamatta jalkoja lattiasta, ulota pääsi jalkoihisi, 8 - I. P.
Vaihe 9
I. P. - oikealla puolella, oikea käsi on taivutettu pään alle, vasen käsi lattialla rinnan edessä. 1 - vasen jalka ylös, 2 - oikea jalka ylös, 3 - oikea sisään I. P., 4 - vasen sisään I. P.
