Asiantuntijat suosittelevat selkäharjoitusten tekemistä kaikille ihmisille, jotka haluavat pysyä terveinä tulevina vuosina. Liikunta ei vain kehitä oikeaa ryhtiä, vaan voi myös estää alaselän ja kaulan vaivojen kehittymisen.
On syytä huomata, että hyvin vahvistettu selkä auttaa säilyttämään sisäelimet, lisää ihmisen kestävyyttä ja hänen työkykyä. On erityisen tärkeää tehdä harjoituksia selän vahvistamiseksi ihmisille, jotka työskentelevät tietokoneella, kantavat painoja tai viettävät paljon aikaa taivutetussa tilassa.
Niiden, jotka aikovat tehdä harjoituksia selän vahvistamiseksi, tulisi muistaa, että kaikki harjoittelut on aloitettava lämmittelyllä, lihasten valmistelulla. Tämä on tärkeää loukkaantumisten ja rasitusten välttämiseksi.
Lämmittely voi kestää vain 5-10 minuuttia. Tänä aikana on suositeltavaa esimerkiksi hypätä tai juosta paikan päällä, tehdä keinuja käsillä, kallistaa eri suuntiin. Valitse yleensä lihastesi lämmittämiseen sopivia harjoituksia oman harkintasi mukaan. Tärkeintä on tehdä ainakin jotain. Ja vasta lämpenemisen jälkeen voit aloittaa pääharjoituksen.
Aloittelijoita kehotetaan suorittamaan kaikki harjoitukset sujuvasti, ilman rasitusta keholle. Tämä estää loukkaantumisen ja valmistaa lihakset työhön tulevaisuudessa.
Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla. Jalat ovat suorat, mahdollisimman leveät toisistaan. Tee nyt hitaasti eteenpäin. Tämä venyttää selkärangan. Sinun täytyy yrittää makaamaan mahdollisimman matalalle. Ihannetapauksessa runko makaa kokonaan lattialla. Mutta ensimmäisestä oppitunnista lähtien tämä tapahtuu harvoin, mutta jatkuvalla harjoittelulla on mahdollista tehdä tällainen "temppu". Harjoitusta suoritettaessa käsivarret tulisi ulottaa eteenpäin. Lukitse tässä asennossa 5 sekunniksi ja suorista sitten. Edelleen, nostamatta pakaraa, kallista oikealle, pudota hitaasti, nykimättä, pudottamalla oikean käden kyynärpäähän. Tee sitten samanlaisia liikkeitä vasemmalla puolella. Toista kolmen kallistuksen jakso: eteenpäin, vasemmalle ja oikealle 3-5 kertaa.
Jos henkilö tuntee kipua harjoituksen aikana, on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin. Säädä harjoitteluasi asiantuntijan suositusten mukaan.
Nyt sinun täytyy kääntyä vatsaan, laittaa kehosi lattialle rennossa tilassa. Repäise sitten pää ja hartiat tasaisesti lattian pinnalta ja sitten jalat. Pidä yläosassa 5-10 sekuntia, palaa alkuasentoon. Aloittelijat voivat tehdä harjoituksen vuorotellen. Ensinnäkin nosta vain pää ja hartiat lattiasta ja sitten vain jalat. Kun lihakset ovat hieman vahvempia, voit aloittaa nostamisen samaan aikaan.
Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy nousta neljälle, selkäsi on suora - tämä on lähtökohta. Repäise nyt vasen käsi ja oikea jalka lattiasta. Tässä tapauksessa sekä raajat että selkä ovat täysin suorat. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja vaihda sitten käsi ja jalka. Toista harjoitus 10 kertaa.
Yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja kehittää joustavuutta, on "kissa". Sen suorittamiseksi sinun on pysyttävä kaikilla neljällä. Nyt, kun hengität, taivuta selkäsi ylös, pää alas. Hengitettäessä - taipuma alaspäin, pää nousee. Harjoitus suoritetaan nykimättä, liikkeet ovat tasaisia. Tee 5-7 toistoa.
Seuraavan harjoituksen lähtöasento on seisominen jalat yhdessä. On tarpeen taivuttaa oikealle, kun vastaava käsi menee alas, ja vastakkainen nousee pään yläpuolelle. Harjoituksen aikana tunnet kuinka selän lihakset venyvät. Kun olet tehnyt sen kerran yhteen suuntaan, sinun on vaihdettava kätesi. Tee 5 toistoa kumpaankin suuntaan.
Yllä olevat harjoitukset auttavat vahvistamaan selän lihaksia ja tekemään niistä joustavampia.
