Lattiapunnerruksia on monenlaisia. Niiden hallitseminen kestää yli kuukauden. Jotkut harjoitukset ovat niin vaikeita, että ne eivät vaadi vain fyysistä voimaa, vaan kykyä ylläpitää tasapainoa ja reaktionopeutta.
Push-up on loistava harjoitus, joka auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä käsivarsissa, selässä ja rintakehässä. Punnerrusten tekeminen useita kertoja viikossa voi parantaa merkittävästi fyysistä kuntoa, muodostaa kauniin lihaskorsetin.
"Altisessa" asennossa noin 65% ruumiinpainosta pidetään käsillä. Asennossa, jossa rinta on lattialla, käsivarsien kuorma kasvaa 75 prosenttiin ruumiinpainosta. Tällä hetkellä on keksitty monenlaisia punnerruksia.
Säännöllinen työntö
Tämä on yleisin lattiapinnoitustyyppi. Asento "makuulla" on otettu, selkä on suora, käsivarret ovat hartioiden leveydellä, jalat ovat yhdessä. Lasemme ja nostamme kehoa. Voit muuttaa lihasten kuormitusta levittämällä kätesi leveämmäksi tai asettamalla ne lähemmäksi toisiaan. Jotkut ihmiset muuttavat kämmenten asentoa, mikä vaikuttaa vakavasti lihasten kuormituksen jakautumiseen.
Push-up toisella kädellä
Tämä on erittäin vaikea tyyppinen työntö lattiasta, joka ei ole kaikkien saatavilla. Sen suorittamiseksi on oltava paitsi vahvat kädet, myös ymmärrettävä liikkeiden tekniikka. Aloittamiseksi voit tehdä työntöjä yhdellä käsivarrella nojaamalla penkille tai tuolille lihastesi valmistelemiseksi uudentyyppiselle kuormitukselle.
Punnerrukset lattiasta kehon käännöksellä
Se suoritetaan seuraavasti: Jokaisen lattiasta nousun jälkeen sinun on venytettävä toinen käsivarret sivulle, kun taas runko pyörii 90 astetta alkuperäiseen asentoonsa nähden. Tämän seurauksena sinun pitäisi saada kirjain "T", joka sijaitsee kohtisuorassa pintaa vastaan.
Sukella push up
Lähtöasento: käsivarret levitetään toisistaan leveydelle, joka ylittää hieman hartioiden leveyden. Kämmenet ovat samassa pystysuorassa kuin korvan viiva. On tarpeen nostaa niin paljon kuin mahdollista lonkan yläpuolelle taivuttamatta jalkojasi. Jalat ovat levinneet hartioiden yläpuolelle.
Sen jälkeen runko lasketaan lattialle. Viiveen lopussa alimmassa pisteessä lonkat lasketaan alas, jalat suoristetaan ja runko nousee ylös.
Punnerrukset liikkeellä
Tavallisen työnnön jälkeen siirrä yhtä käsivarresta noin 15 cm eteenpäin. Laske runko ja nosta alkuasentoon. Voit sitten siirtää toista kättäsi eteenpäin muuttaaksesi lihasten kuormitusta.
Kolmen pisteen työntö
Aseta toinen jalka toisen päälle aloitusasentoon "makaa" ja aloita harjoituksen suorittaminen. Voit vaihtaa tukijalkaa suoraan työntöjen aikana liikkeiden koordinoinnin kehittämiseksi.
Push-upit tapilla
Kun olet laskenut alimpaan pisteeseen, sinun tulee työntää pois käsilläsi taputtaaksesi kämmenesi rinnan edessä olevassa ilmassa samalla kun nostat ylös. Vaikeampi vaihtoehto taputtaessa selän takana.
