Lattiapunnerruksia voidaan harjoittaa missä tahansa iässä ja melkein missä tahansa. Tämä ei vaadi lisälaitteita. Mutta liikunnan vaikutuksen maksimoimiseksi on tärkeää tietää joitain periaatteita.
Fyysisen harjoittelun suosio on tällä hetkellä lisääntynyt. Ihmiset käyvät kuntosaleilla, ajavat polkupyörällä, rullaluistella, juoksevat. Useimmat urheilulajit edellyttävät laitteita ja käynti kuntosalilla, mikä ei ole kovin kätevää joillekin.
Onneksi on olemassa useita harjoituksia, joita voidaan tehdä melkein missä tahansa: kotona, toimistossa, kadulla ja niin edelleen. Esimerkiksi tavalliset punnerrukset lattiasta, jotka ovat kaikkien saatavilla iässä tahansa.
Pinnoitusten edut lattiasta
Punnerrukset auttavat pitämään pyöreät, selkäsi ja ojentajasi sävyssä. Lisäksi liikunta auttaa ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa. Ihmiset, jotka harjoittavat punnerruksia lattiasta, lisäävät yleistä sävyä, muodostavat kauniin hahmon ja lisäävät kestävyyttä. Punnerrukset vahvistavat luita ja nivelsiteitä, vaikuttavat myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön.
Lattiasta tulevilla punnerruksilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia:
- lihasmassa kasvaa;
- lihakset vahvistuvat, saavat helpotusta;
- käsien lyöntien nopeus kehittyy;
- lisää kehon näppäryyttä ja kestävyyttä;
- fyysinen kunto säilyy
- aineenvaihdunta kehossa paranee;
- sydän ja verisuonet vahvistuvat
- hengityselimet kehittyvät ja paljon muuta.
Push-up-periaatteet lattiasta
Jotta saat kaiken irti kaikesta harjoituksesta, sinun on tehtävä se oikein. Mitä tulee punnerruksiin lattiasta, sinun pitäisi tietää useita helppoja sääntöjä.
Ensinnäkin kehoa ei pidä välittömästi kohdistaa vakavaan stressiin, koska se voi vahingoittaa lihaksia tai estää halua jatkaa työskentelyä. Harjoitusten määrää on lisättävä askel askeleelta, jolloin lihakset voivat tottua tiettyyn harjoittelujärjestelmään.
Toiseksi, tee lämmitys ennen jokaista istuntoa lihastesi lämmittämiseksi. Muuten he ovat seuraavana päivänä erittäin sairaita. Ota lämmityksen lopussa "altis" -asento niin, että katseesi on suunnattu eteenpäin, selkäsi ja jalkasi ovat suorat. Laskeessasi alas, sinun ei tarvitse koskettaa lattiaa rinnallasi. On parasta, jos keho pysyy painossa.
Kolmanneksi, hengitä oikein. Kun taivutat käsiä, hengitä sisään, kun taipumaton, hengitä.
Neljänneksi, tee niin monta toistoa kuin voit tällä hetkellä helposti vauhdilla, puristamatta maksimiasi itsestäsi. Harjoittelun ensimmäisinä päivinä riittää, että tehdään 2-3 sarjaa per harjoitus.
Viidenneksi, kun pääset harjoittelurytmiisi, sinun on aloitettava lihasten rakentaminen. Tätä varten teemme enintään punnerruksia ja yhden voiman avulla. Tosiasia on, että lihakset kasvavat, kun niille asetetaan kuormitus, joka ylittää hieman "mukavuusrajan".
Venytä jokaisen istunnon jälkeen. Paras vaihtoehto on ripustaa vaakasuoraan palkkiin rentouttamaan lihaksiasi.
