Lääkärit sanovat paljon siitä, että nykyaikaisen ihmisen, jonka elämässä on vähemmän tilaa liikunnalle, on harjoiteltava säännöllisesti. Mutta monet ihmiset joutuvat kieltämään tämän itseltään ajan puutteen takia. Kuitenkin. On vielä tapoja tehdä aikaa terveydellesi ja kauneudellesi, jopa kiireisimmällä aikataululla.
Tarpeellinen
- - urheiluvälineet (urheilutyypistä riippuen)
- - urheiluvaatteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Kävele töihin ja takaisin, jos mahdollista. Liian kauas elävät voivat kävellä vain osan matkaa. Tällöin vietät melko vähän aikaa fyysiseen aktiviteettiin, koska suurin osa siitä käytettiin matkalle liikenteessä. Jotta sinulla olisi aikaa kaikkeen aamulla, sinun pitäisi nousta aikaisemmin.
Vaihe 2
Vaihda polkupyörään kesällä. Tällöin vietät vielä vähemmän aikaa tiellä, mutta samalla saat riittävän kuormituksen lihaksille. Jos sinun on oltava toimistossa muodollisessa puvussa, on parempi ottaa se mukaasi ja mennä - urheiluvaatteisiin. Sitten voit vaihtaa töissä huolimatta siitä, että vaatteet näyttävät vanhentuneilta.
Vaihe 3
Liikunta aamulla. Se vie hyvin vähän aikaa, 7-10 minuuttia, mutta se antaa sinulle voimaa ja voimaa, auttaa sinua heräämään nopeammin. On parasta sisällyttää kevyitä venytysharjoituksia (kuten venyttely) sekä kyykkyjä, pään ja vartalon käännöksiä.
Vaihe 4
Järjestä aktiivinen viikonloppumatka. Voit siis yhdistää viestinnän perheen ja urheilun kanssa. Helpoin vaihtoehto on yhteinen kävely, talvella voit järjestää hiihtomatkan, jota varten sinun ei tarvitse edes lähteä kaupungista, jos lähellä on puisto. Mene rannalle kesällä, mutta viettää suurimman osan ajastasi rusketukselle, mutta liikunnalle - uimiseen, rantalentopalloon ja niin edelleen.
Vaihe 5
Pidä”liikuntatauko” lounastauolla töissä. Kävele ainakin toimiston ympäri muutaman minuutin. Tämä auttaa sinua keräämään ajatuksesi työpäivän onnistuneesta päättämisestä.
Vaihe 6
Jos rahat sallivat, osta juoksumatto tai kuntopyörä. Luokan aikana voit esimerkiksi kuunnella äänikirjoja tai keskustella perheenjäsenten kanssa, mikä yhdistää nämä kaksi asiaa ja säästää aikaa.
Vaihe 7
Osta tai tee omat pienet käsipainosi. Muutama minuutti liikuntaan on helppo varata, esimerkiksi voit rakentaa lihaksia katsellessasi uutisia televisiosta tai vain milloin tahansa ilmaantuvana hetkenä.
