Kaunista kuvaa ei voida tehdä vain voimaharjoitusten avulla, koska venyttely on välttämätöntä lihasten helpottamiseksi. Hyvä jalkojen venytys on paljon kehon työtä ja se voidaan saavuttaa yksinkertaisilla harjoituksilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos harrastat vakavasti urheilua, venyttely on ehdottoman välttämätöntä sinulle, koska se estää loukkaantumisen. Jalkojen venyttäminen on tärkeää taistelulajeille, tanssille, juoksemiselle ja kaiken kaikkiaan hyväksi nivelten terveydelle.
Ennen kuin aloitat jalkojesi venyttämisen, sinun on lämmitettävä, lämmitettävä vartalo. On suositeltavaa hikoilla vähän. Lämmittelyn aikana juokse, tee taivutuksia ja kyykkyjä ja tee harjoituksia lämpimässä huoneessa.
Vaihe 2
Kun olet suorittanut lämmittelyn, aloita harjoittelu. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, laske kätesi. Taivuta hitaasti varpaasi ja tunnet venytyksen reiden lihaksissa. Tee 15-20 kaltevuutta. Tarkkaile hengitystäsi kaikkien harjoitusten aikana: hengitä ja hengitä hitaasti.
Vaihe 3
Siirry sitten toiseen harjoitukseen. Levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi ja pidä kädet ristissä rintakehässäsi. Aloita sitten taivuttaminen eteenpäin yrittäen päästä lattiaan kyynärpäillä. Käännä sitten vartalo oikeaan jalkaan ja venytä myös alas. Tee sama toiselle jalalle. Suorita tämä kompleksi 3 kertaa antamalla hieman lepoa jalkojen lihaksille. Jokaisella harjoituksen toistolla yritä levittää jalkasi leveämmäksi ja laskea kyynärpäät alas.
Vaihe 4
Erittäin hyödyllinen venytysharjoitus on perhonen. Suorita se istumalla lattialla, taivuttamalla jalkasi polvissa ja tuomalla jalkasi yhteen. Taivuta sitten niin alas kuin mahdollista pitäen selkäsi suorana. Aloita polvien laskeminen ja nostaminen tässä asennossa. Harjoittele niin kauan kuin mahdollista, mutta älä unohda kipua.
Vaihe 5
Toinen harjoitus tehdään istuen lattialla. Istu jalat ojennettuina ja levitä toisistaan mahdollisimman leveiksi. Aloita taivuttaminen kohti jalkojasi. Pidä selkäsi suorana, koska on parempi tehdä vähemmän lähestymistapoja, mutta suorita ne tehokkaasti. Toista harjoitus 10 kertaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 6
Jos olet asettanut tehtäväksi oppia langan tekemisen, suorita seuraava harjoitus. Laita jalkasi hartioiden leveydelle, laske vartalo alas, laita kätesi lattialle varpaiden eteen. Aloita sitten levittää jalkojasi kuin yrittäisit istua lattialla. Joka kerta, kun huomaat, että uppoat alas ja alas lattiaan.
Vaihe 7
Suorita nämä harjoitukset joka päivä milloin tahansa. Jos asetat itsellesi selkeästi tavoitteen, ei ole vaikea saavuttaa suurta venytystä. Tärkeintä ei ole yrittää voittaa voimakasta lihaskipua, tehdä harjoituksia parhaan kykysi ja kyvyn mukaan, jotta et loukkaantuisi.
