Tietenkin voit istua langalla yhdessä päivässä. Mutta sen jälkeen sinulle on vain yksi tapa - sairaalaan repeytyneillä nivelsiteillä. Ja sen sijaan, että haaveilet saavuttamattoman tavoitteen saavuttamisesta, on parempi tarttua lihasten venyttämiseen. Sitten, ei päivässä, vaan kuukaudessa, istut ehdottomasti langalla ja ilman vammoja.
Ohjeet
Venyttelyjä on vain viisi tyyppiä. Aktiivinen venytys koostuu lihasten venyttämisestä yksinään. Passiivisella venytyksellä kumppani venyttää ihmisen lihaksia. Dynaaminen venytys suoritetaan ensin pieneen jännitykseen saakka ja virtaa sitten tasaisesti toiseen liikkeeseen. Ballistinen venytys suoritetaan joustavilla toimilla ja nykkeillä. Lopuksi, staattiseen venyttelyyn kuuluu sellaisten harjoitusten suorittaminen, jotka eivät vaadi paljon liikuntaa. Lääkärit suosittelevat muuten staattista venytystä hyödyllisimmäksi ja tehokkaimmaksi.
Ennen harjoittelua sinun on ensin lämmitettävä. Hyppiminen ja jalkojen heiluttaminen, pyöräily lämmittää täydellisesti lihakset ja antaa sinun aloittaa liikunnan.
Pidä lihaksesi rento venyttelyn aikana. Tämä pätee erityisesti koulutettuihin lihaksiin.
Selän ja asennon on oltava suorat. Jopa käpristymällä palloksi yritä suoristaa selkäsi. Nousussa asennossa nivelsiteet ja lihakset menettävät joustavuutensa ja joustavuutensa.
Sinun on hengitettävä rauhallisesti ja sujuvasti. Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta.
Venytä säännöllisesti. Vasta sitten sen vaikutus maksimoidaan. Ja älä yritä venyttää "en voi" - vahingoitat varmasti itseäsi. Tässä on joitain harjoituksia, jotka venyttävät lihaksiasi ja auttavat sinua tekemään halkeamia.
Taivuta eteenpäin, pidä selkäsi suorana ja yritä päästä käsin lattiaan.
Aseta toinen jalka hieman eteenpäin taivuttamalla polvessa. Ja toisen jalan tulisi olla suora. Aseta toinen käsi taivutetun jalkasi alle. Yritä istua mahdollisimman matalalla tässä asennossa. Tällöin takajalan tulisi olla tasainen.
Voit venyttää vasikan lihaksia seisomalla seisomaan, nojaamaan seinää vasten ja nojaamaan eteenpäin yhdellä jalalla. Paina takajalan kantapää lattiaan pitäen jalka suorana.
Istu lattialla jalat erillään mahdollisimman leveästi. Selän tulee olla suora. Tartu molemmilla käsillä sukat ja ojenna rinta kohti lattiaa.
Istu lattialla, levitä jalat leveämmäksi. Laita kätesi yhteen ja aloita niiden siirtämistä eteenpäin. Pidä selkäsi suorana. Tämän seurauksena sinun on makattava lattialla rinnallasi.
Auttavia vihjeitä:
Muista, että säännöllinen venyttely auttaa suoristamaan ryhtiäsi ja lievittämään nivelkipua. Lisäksi parannat joustavuutta ja tunnet täydellisen liikkumisvapauden.
