Kuntosali vapauttaa täydellisesti paitsi ylimääräiset kilot myös huonosta tuulesta. Ja jotta luokat olisivat kannattavia, sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin tärkeisiin seikkoihin.
Mitä tehdä?
Kenkien on oltava oikeat, muuten et joko saavuta haluttua vaikutusta harjoittelusta tai loukkaantuu. Vahvuuteen (voimakoneissa) ja aerobiseen (pitkäaikainen, mutta keskitasoinen ja matala intensiteetti: kävely, kiinteä pyörä jne.) Harjoittelu vaatii erilaisia kenkiä. Onko tässä tapauksessa syytä ostaa kaksi paria? Kyllä, jos aiot tehdä vakavasti molemmat. Jos haluat vain pumpata lihaksia ja parantaa hahmosi, voit päästä toimeen yhdellä parilla hyvällä lenkkarilla, jolla on vakaa kumipohja. On erittäin tärkeää, että kenkien pohjat eivät ole liukkaita eivätkä jätä mustia jälkiä lattiaan. Kun ostat kenkiä, älä ota toisiaan lähellä olevia kenkiä, vaikka myyjä vakuuttaisi, että ne venyvät. Jaloillasi on taipumus turvota, ja sinusta tuntuu kouristukselta ja epämukavalta.
Vaatteiden kohdalla tilanne on yksinkertaisempi: luonnolliset kankaat tai hengittävät synteettiset materiaalit. Mukavat, ei supistavat liikkeet, mutta eivät myöskään tarttuvat kuntolaitteisiin.
Kuinka tehdä se?
Sinulla tulisi olla oppituntisuunnitelma, varsinkin jos henkilökohtainen työ valmentajan kanssa on hankalaa ajan tai kustannusten kannalta. Tässä tapauksessa on parasta ottaa pari maksettua luokkaa, jotta valmentaja voi auttaa sinua laatimaan sinulle suunnitelman. Huoneessa ei tarvitse kaoottisesti liikkua yhdestä ilmaisesta kuntolaitteesta toiseen. Harjoittelu on paljon tehokkaampaa, jos noudatat tarkasti erityisesti sinulle suunniteltua harjoitussarjaa.
Ja silti, vaikka tämä tiedetään jo varmasti, se unohdetaan usein: tee lämmittely ennen luokkien aloittamista. Venyttely on hyvä idea harjoituksen lopussa.
Kuinka paljon tehdä?
Kaikki riippuu urheilusta. Alhaisen voimakkuuden omaavat aerobiset harjoitukset voivat kestää tarpeeksi kauan, voimaharjoituksiin ei pidä viettää yli tunnin (ja erien välillä on oltava 1–4 minuuttia lepoaikaa). Harjoitusten välillä on tarkoitus pitää parin päivän tauko.
Hieman tekniikasta
Suorita harjoitukset nykimättä. Millä nopeudella kyykky, samalla ja nousulla, ja tämä koskee myös simulaattoreiden harjoittamista - kaikki on sujuvaa ja sujuvaa. Jos tarvitset laitteita luokkiin (matot, käsipainot jne.), Sinun on lopuksi laitettava se takaisin paikalleen.
