Naiset yrittävät näyttää houkuttelevalta ja seurata omaa hahmoa. Mutta joskus jopa hoikat tytöt valittavat rasvapainon esiintymisestä vyötärön yläpuolella. Tässä tapauksessa on tarpeen lisätä fyysistä aktiivisuutta ylemmän puristimen lihaksissa. Suorita päivittäin harjoituksia ja huomaa kuinka vähitellen vyötäröstä tulee siro.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä ja kämmenet vyötäröllä. Tee pyöreitä liikkeitä kehon kanssa ensin yhteen suuntaan 10 kertaa, sitten toiseen samaan toistomäärään. Yritä harjoituksen aikana kiinnittää lonkat, liikkeen tulisi tapahtua vain vyötäröllä.
Vaihe 2
Älä muuta asentoa, nosta vain kätesi ylös ja kiinnitä sormesi lukkoon. Kallista keho uloshengityksellä oikealle, kiinnitä lonkat. Suorista sisään hengittäessäsi. Taivuta seuraavalla uloshengityksellä vasemmalle. Suorita harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Jätä alkuperäinen sijainti samaksi. Kallista eteenpäin, tuo olkapäidesi yhteen, aseta kehosi lattian suuntaisesti, pidä polvet täysin ojennettuna. Korjaa tämä asento 10 sekunnin ajan hengittäen samalla rauhallisesti ja tasaisesti. Kun hengität sisään, suorista, levätä vähän. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 4
Seiso suoraan, taivuta kätesi kyynärpäissä ja paina ne vartaloon. Hengitä ulos ja käännä ylävartalo oikealle, ojenna vasen kätesi edestäsi, pidä lantiosi paikallaan. Palaa edelliseen asentoon hengitettynä. Seuraavan uloshengityksen aikana käännä vartalo vasemmalle, ojenna oikea kätesi eteenpäin. Suorita harjoitus 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Suoritusnopeus voi vaihdella. Jos pystyt kääntymään nopeasti, yritä hengittää tasaisesti eikä nopeasti. Mitä suurempi on harjoituksen nopeus, sitä suurempi on vatsalihasten kuormitus.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, pidä kätesi pään takana, taivuta jalat polvissa, aseta jalat lattialle. Nosta keho uloshengityksellä mahdollisimman paljon lattian yläpuolelle. Kun hengität, laskeudu lattialle. Täydellinen 30 hissiä. Muuta vartalon asemaa hieman: laita jalat polvissa taivutettuna lattialle oikealle. Suorita vielä 30 kehonostoa. Aseta nyt jalkasi vasemmalle ja toista hissit.
Vaihe 6
Istu jalkasi taivutettuina polvissa, jalat mahdollisimman pitkälle pakaroista, pidä kätesi edessäsi. Kun hengität, nojaa hieman taaksepäin, tunne abs kiristyvän. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 7
Jätä vartaloasento samaksi, aseta kätesi eteenpäin taivuttamalla ne kyynärpäihin. Kun hengität, nojaa hieman taaksepäin, pidä selkäsi suorana. Käännä vartalo 2 minuutin kuluessa oikealle ja vasemmalle, hengitä rauhallisesti. Tee ensin harjoitus nopeasti, sitten levätä vähän. Valitse toinen lähestymistapa, mutta hidasta nopeutta huomattavasti suorituksen aikana.
