Nykyaikaiset kauneuden ideat viittaavat abs-kuutioiden esiintymiseen paitsi vahvemman sukupuolen myös tyttöjen keskuudessa. Vatsalihaksilla on todellakin valtava rooli kehon kauneudessa. Lisäksi ne vaikuttavat asentoon ja ovat mukana monissa liikkeissä. Oikeilla harjoituksilla vatsasi pumppaaminen tasaiseksi ja tasaiseksi on melko yksinkertaista.
Kuinka puristaa lehdistö
Pumpattavan puristimen saamiseksi pelkkä pumppaus ei riitä. Sinulla voi olla hyvin kehittynyt abs, mutta se piilotetaan rasvakerroksen alla, joka on melko paksu vatsassa. Siksi kaunis naispuolinen abs voidaan saada yhdistämällä harjoittelu niin sanottuun "kuivumiseen". Lisäksi vatsan helpotus on 90% riippuvainen ravinnosta.
Tuloksen saavuttamisen nopeus riippuu lihasten alkutilasta ja rasvakertymien määrästä tällä alueella. Hoikka tytöt voivat huomata tulokset 1-2 kuukauden kuluttua, loput ovat kärsivällisiä noin kuusi kuukautta.
Kauniin puristimen pumppaamiseksi sinun on ensin päätettävä, mitä haluat saavuttaa. Tyttöjen kaunis abs on pääsääntöisesti kohtuullisen helpotettu vatsa ilman ylimääräisiä rasvakertymiä. Tätä varten on tarpeen vahvistaa kaikkia rectus abdominis -lihaksen ryhmiä. Itse asiassa et voi erottaa ylempää ja alempaa puristinta - tämä on yksi lihas ja harjoittelu sisältää kaikki sen osat, ero on se, että jotkut harjoitukset kuormittavat ylempiä kuutioita enemmän, toiset - alempia.
Harjoitukset ylemmälle vatsalle
Tärkeimmät harjoitukset ylempien kuutioiden muodostamiseksi ovat kaikki ruumiin nostaminen alttiista asennoista. Makaa lattialla, alaselkä tulee painaa tiukasti lattiaan, jalat polvissa taivutettuina, jalat lattialla kantapäät lähellä pakaraa. Kädet painetaan tiukasti temppeleihin tai kiinnitetään pään taakse. On tarpeen nostaa hartiat ja lapaluet mahdollisimman korkealle, kun taas kyynärpäät tulee erottaa sivulle. Kiinnitä huomiota, uloshengitys tapahtuu voimakkaimman lihasjännityksen hetkellä.
Kierto on erittäin tehokas harjoitus vatsan vinoille lihaksille, jota ilman kehitystä et voi saada kaunista vatsalihaa. Lähtöasento on täsmälleen sama kuin edellisessä harjoituksessa. Mutta samaan aikaan jalat eivät ole lattialla, vaan ne ovat ojennettuina, ripustettuina. Kun nostat vartaloasi, taivuta oikea polvi ja yritä saavuttaa se vasemmalla kyynärpäälläsi. Toista sitten harjoitus koskettamalla vasenta polvea oikealla kyynärpäällä.
Harjoitukset alavatsalle
Kaikkien alavatsan harjoitusten perusperiaatteena pidetään jalkojen kohottamista alttiista asennoista tai ripustamista tangossa. Tehokkain harjoitus on baariharjoitus. Tästä asennosta sinun on yritettävä nostaa jalkasi ylöspäin yrittäen vetää ne rintaan.
Yksinkertaisin harjoitus on nostaa jalkasi alttiista asennoista alaselkäsi tukevasti lattiaan ja jalat suorina. Jalat on nostettava kohtisuoraan vartaloon nähden ja laskettava sitten koskematta lattiaa.
Vatsalihakset tulisi suorittaa 5-6 sarjaa 15-25 toistoa, kaikki riippuu harjoittelusta. Sinun on aloitettava kahdesta kertaa viikossa, siirtymällä vähitellen päivittäiseen toimintaan.
Kuivaus
Vatsan rasvakerroksen vähentämiseksi tarvitset "kuivauksen", joka saavutetaan asianmukaisella ravinnolla ja kardiotreenillä. On välttämätöntä varmistaa, että kaloreiden kulutus ylittää niiden kulutuksen.
Oikea ravinto ei tarkoita normaalin toiminnan kannalta välttämättömien elintarvikkeiden nälkää ja poissulkemista. Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikki ravintoaineet, on tarpeen vähentää ruoan kanssa kulutettavien rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien määrää. Sinun tulisi syödä usein ja pieninä annoksina, ja on parempi syödä suurin osa päiväannoksesta päivän ensimmäisellä puoliskolla. Muista sulkea ruokavaliosta sirut, majoneesi, keksejä, ketsuppi, sooda, suolatut pähkinät jne.
Lisäksi "kuivaus" on mahdotonta ilman aerobista liikuntaa, kuten juoksemista. Kardioharjoittelu ei vain auta pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta, vaan kouluttaa täydellisesti sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä. Harjoittelun aikana sinun on seurattava pulssia, muista ottaa huomioon ikä ja kunto. Aerobisten harjoitusten tulisi kestää melko kauan, tämä johtuu siitä, että rasvanpoltto alkaa vasta glykogeenin tuhoutumisen jälkeen, joka tapahtuu vasta 20 minuutin aktiivisen juoksun jälkeen.
