Vatsalihakset eivät ole yksi lihas, vaan ryhmä. Siksi on erittäin tärkeää, että pyritään hankkimaan täydellisesti pumpattu vatsa huomattavalla helpotuksella, kehittämään koko kompleksi jokaiselle vatsalihakselle. Jos heilutat absia vain yhdellä tavalla, älä ihmettele, että vain paikalliset muutokset ovat havaittavissa. Sivulihakset vaativat myös erityistä huomiota. Joten miten pumpata sivupuristimesi. Katso joitain yksinkertaisia harjoituksia joka päivä.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla tai kovalla sohvalla. Rullaa puolellesi. Aloita kyynärpääsi ja kätesi pinnan päälle ja ala repiä yhdessä siirtyneitä jalkoja pinnalta ja nosta hitaasti ylös. Älä lannistu, jos muutaman ensimmäisen kerran onnistut nostamaan niitä vain muutamalla senttimetrillä - parin viikon kuluttua huomaat kuinka suuri edistys on! Ja asia on, että jopa huomattavan menestyksen puuttuessa sivupuristimen lihakset vastaanottavat signaalin, rasittavat ja vastaanottavat energiaa kehosta ja alkavat kehittyä. Siksi on niin tärkeää olla luopumatta puolivälissä harjoituksista ja kuunnella kehoasi - ensimmäisten harjoittelun jälkeen tunnet miellyttävän lämmön lihaksissasi.
Vaihe 2
Myös säännölliset käänteet auttavat pumppaamaan sivupuristimen lihaksia - istuaksesi tuolin tai penkin reunalla, jotta alaosa voidaan kiinnittää paremmin ja kääntää vain runko. Suorista selkäsi, vedä vatsaasi ja aloita hitaasti, käännä vartalo varovasti. Yritä tehdä tämä rasittamatta hartioiden ja käsivarsien lihaksia ja yksinomaan sivusuuntaisten vatsalihasten voimalla.
Vaihe 3
Taivutukset toimivat myös erinomaisesti - nouse suoraan, suorista hartiat ja selkä, laita kätesi pään taakse, levitä kyynärpäät ja aloita laskeutumista vasemmalle ja oikealle mahdollisimman hitaasti, rasittamalla sivusuunnassa olevia vatsalihaksiasi. Jotta kaikki lihakset tulevat "taisteluasentoon" ja heräävät - kiristä vatsa ja vedä se sisään.
Vaihe 4
Muista - jotta vatsan helpotus tulisi havaittavaksi, aerobinen liikunta on erittäin tärkeää, joka taistelee rasvaa vastaan ja antaa pumpattujen lihasten ilmaista itseään ja tulla havaittaviksi ihon alla.
