Aloittelevat urheilijat ovat usein kiinnostuneita siitä, miten puristin voidaan pumpata oikein rasvan poistamiseksi vatsasta. Tätä varten riittää, että suoritat tietyn sarjan voimaa ja sydänharjoituksia sekä syödään oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat pumpata vatsan rasvaa vatsarasvan poistamiseksi, kirjoita tämä tavoite paperille ja pidä se jatkuvasti näkyvissä motivoimalla itseäsi päivittäin. Omista ensimmäiset 3-5 päivää kehon yleisen kestävyyden parantamiseen ja sen valmistamiseen raskaampiin kuormituksiin. Aloita joka aamu harjoituksilla, venyttämällä vartaloasi hyvin ja suorittamalla kehon käännöksiä. Tee 10-20 kyykkyä ja punnerrusta. Sen jälkeen tee aamujuoksusi. Tämän ansiosta vatsalihakset hiljentyvät nopeasti.
Vaihe 2
Tee ateriasuunnitelma. Keskity proteiiniruokiin, kuten valkoiseen kananlihaan, vähärasvaisiin maitotuotteisiin, palkokasveihin ja viljoihin. On parasta syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina pitämällä tasainen tauko aterioiden välillä. Yritä juoda vähintään yksi, mieluiten kaksi litraa vettä päivässä. Vältä paistettuja, tärkkelyspitoisia ja makeita ruokia.
Vaihe 3
Aloita seuraavaksi päivittäinen harjoitussarja, joka auttaa sinua pumppaamaan vatsasi vatsarasvan poistamiseksi. Lämmittelyharjoitus on seuraava: nouse ylös suoralla jalat hartioiden leveydellä ja kädet vyötäröllä. Suorita vartalon taivutuksia vasemmalle ja oikealle, kunnes se pysähtyy taivuttamatta selkärangaa. Tämä harjoitus toimii hyvin myös vinoilla vatsalihaksilla.
Vaihe 4
Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja kädet taitettuna pään taakse. Nosta vartalo samalla kääntämällä sitä ja yrittäen vuorotellen koskettaa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen ja oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen. Tee 20-30 toistoa 3 sarjassa. Tämä harjoitus "pumppaa" ylemmät ja vinot vatsalihakset.
Vaihe 5
Makaa selkäsi ja pidä vartalo ja kädet lattialla, nosta jalkasi 45-90 astetta ylöspäin ja laske hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tee samat 20-30 toistoa 3 sarjassa. Istu penkillä (sohva, tuoli), tartu reunaan käsilläsi. Vedä vartaloasi hieman taaksepäin ja aloita jalkojesi nostamista ylöspäin taivuttamalla niitä polvilleen. Kosketa niitä vatsaan. Suorita vähintään 40-50 toistoa 3 sarjassa. Nämä harjoitukset toimivat alempien abs.
Vaihe 6
Tämän harjoitussarjan suorittaminen riittää laihdutukseen ja vatsalihojen rakentamiseen kotona. Vaikeuksia voi syntyä, ehkä vain rasvan voimakkaasti turvonnut vatsa. Tässä tapauksessa saatat tarvita vielä 1-2 kuukautta lisäkoulutusta. Yritä lisätä kuormitusta 1-2 päivän välein lisäämällä toistojen ja lähestymisten määrää. Jokaisen harjoituksen lopussa sinun tulee tuntea polttava tunne vatsalihaksissa, mikä osoittaa oikean suoritustekniikan.
