Aloittelevat urheilijat ovat usein kiinnostuneita siitä, miten puristin voidaan pumpata oikein rasvan poistamiseksi vatsasta. Tätä varten riittää, että suoritat tietyn sarjan voimaa ja sydänharjoituksia sekä syödään oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat pumpata vatsan rasvaa vatsarasvan poistamiseksi, kirjoita tämä tavoite paperille ja pidä se jatkuvasti näkyvissä motivoimalla itseäsi päivittäin. Omista ensimmäiset 3–5 päivää kehon yleisen kestävyyden parantamiseen ja sen valmistamiseen raskaampiin kuormituksiin. Aloita joka aamu harjoituksilla, venyttämällä vartaloasi hyvin ja suorittamalla kehon käännöksiä. Tee 10-20 kyykkyä ja punnerrusta. Sen jälkeen tee aamujuoksusi. Tämän ansiosta vatsalihakset hiljentyvät nopeasti.
Vaihe 2
Tee ateriasuunnitelma. Keskity proteiiniruokiin, kuten valkoiseen kananlihaan, vähärasvaisiin maitotuotteisiin, palkokasveihin ja viljoihin. On parasta syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina pitämällä tasainen tauko aterioiden välillä. Yritä juoda vähintään yksi, mieluiten kaksi litraa vettä päivässä. Vältä paistettuja, tärkkelyspitoisia ja makeita ruokia.
Vaihe 3
Aloita seuraavaksi päivittäinen harjoitussarja, joka auttaa sinua pumppaamaan vatsasi vatsarasvan poistamiseksi. Lämmittelyharjoitus on seuraava: nouse ylös suoralla jalat hartioiden leveydellä ja kädet vyötäröllä. Suorita vartalon taivutuksia vasemmalle ja oikealle, kunnes se pysähtyy taivuttamatta selkärangaa. Tämä harjoitus toimii hyvin myös vinoilla vatsalihaksilla.
Vaihe 4
Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja kädet taitettuna pään taakse. Nosta vartalo samalla kääntämällä sitä ja yrittäen vuorotellen koskettaa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen ja oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen. Tee 20-30 toistoa 3 sarjassa. Tämä harjoitus "pumppaa" ylemmät ja vinot vatsalihakset.
Vaihe 5
Makaa selkäsi ja pidä vartalo ja kädet lattialla, nosta jalkasi 45-90 astetta ylöspäin ja laske hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tee samat 20-30 toistoa 3 sarjassa. Istu penkillä (sohva, tuoli), tartu reunaan käsilläsi. Vedä vartaloasi hieman taaksepäin ja aloita jalkojesi nostamista ylöspäin taivuttamalla niitä polvilleen. Kosketa niitä vatsaan. Suorita vähintään 40-50 toistoa 3 sarjassa. Nämä harjoitukset toimivat alempien abs.
Vaihe 6
Tämän harjoitussarjan suorittaminen riittää laihdutukseen ja vatsalihojen rakentamiseen kotona. Vaikeuksia voi syntyä, ehkä vain rasvan voimakkaasti turvonnut vatsa. Tässä tapauksessa saatat tarvita vielä 1-2 kuukautta lisäkoulutusta. Yritä lisätä kuormitusta 1-2 päivän välein lisäämällä toistojen ja lähestymisten määrää. Jokaisen harjoituksen lopussa sinun tulee tuntea polttava tunne vatsalihaksissa, mikä osoittaa oikean suoritustekniikan.
