Aamuharjoituksen avulla voit sävyttää lihaksiasi ja saada piristystä koko päiväksi. Sisällytä siihen kaikkien lihasryhmien harjoitukset ja muista täydentää kompleksi venyttämällä. Päivittäin harjoittelemalla paitsi virkistät ja poltat ylimääräisiä kaloreita, myös voit parantaa hahmosi.
Sinun on aloitettava lataaminen lämmittelyllä. Laita rytmistä musiikkia ja tanssi vähän. Kaksi tai kolme minuuttia aktiivista liikettä riittää. Vaihtoehto tanssille voi olla muutama minuutti kuntopyörällä, stepperillä tai juoksumatolla.
Kunto-ohjaajat sanovat, että liikunta on parasta tehdä tyhjään vatsaan. Voit juoda vettä pienellä sitruunamehulla ennen harjoittelua. Tämä juoma virkistää ja aktivoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
Aloita kompleksi työskentelemällä niskan ja yläselän lihaksilla. Käännä päätä vasemmalle ja oikealle, kallista sitä sivuille, edestakaisin. Viimeistele ohjelma hitaalla pyörimällä. Suorita harjoitukset 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan. Tee ne hitaasti, suurimmalla amplitudilla, tuntien pienen lihasjännityksen.
Hartioiden ja käsivarsien harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Ne tarjoavat nivelten ja ylemmän selkärangan liikkuvuuden ja ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka harjoittavat istumatonta elämäntapaa. Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä ja jalkasi yhdensuuntaisesti. Venytä kätesi sivuille, purista nyrkkisi. Aloita pyöriminen kädelläsi ja kierrä sitten käsivarsi kyynärnivelissä. Suorita lopuksi leveät pyöreät keinut suorilla käsivarsilla. Tee 10 toistoa kumpaankin suuntaan. Rytmi on mielivaltainen, hengitys on vapaa.
Latauksen pääperiaate on ladata kaikki lihasryhmät tasaisesti, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä kehon sävyä. Yksittäisten lihasten vakava harjoittelu tulisi lykätä iltapäivään.
Työskentele rintalihakset. Lähtöasento on sama, nosta kädet olkapään tasolle ja taivuta kyynärpäissä. Kyynärvarren ja kämmenten tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tee teräviä nykäyksiä sivuilla, tunne olkapäidesi ja lapaluiden jännitys. Pidä selkäsi suorana, älä laske päätäsi. Tee 10 toistoa. Sitten heiluta suorilla käsivarsilla. Nosta vasen käsi, laske oikea käsi. Kun olet tehnyt kaksi lyhyttä kääntöä taaksepäin, muuta käsien asemaa. Toista harjoitus 10 kertaa.
Vatsalihasten stimuloimiseksi suorita sarja taivutuksia edestakaisin ja sivuttain. Laita jalkasi hartioiden leveydelle, pidä kätesi vyölläsi. Tee 6-8 kallistusta kummallekin puolelle. Käännä sitten runkoa oikealle ja vasemmalle. Jos haluat lisätä amplitudia, pidennä suoraa kättäsi takaisin samalla kun käännät. Tee 10 toistoa kumpaankin suuntaan ja kiinnitä runko muutaman sekunnin ajan maksimikierroksessa. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä vatsan suorille ja vinoille lihaksille sekä selälle.
Työskentele jalkasi. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin, aseta jalkasi vierekkäin, taivuta polviasi ja pidä niitä yhdessä. Aseta kämmenesi polvillesi ja kierrä niitä ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Toista liike 10 kertaa. Harjoitus sävyttää reiden lihaksia, pelejä ja pakaraa.
Nouse suoraan ja tartu tuolin selkänojaan yhdellä kädellä. Tee laaja keinu edestakaisin suoralla jalallasi. Pidä vapaa kätesi vyölläsi, älä laske päätäsi. Tee 10 liikettä edestakaisin, toista sitten harjoitus toisella jalalla.
Viimeistele aamurutiinisi pienellä venytyksellä. Nouse suoraan, jalat yhdessä ja nosta kätesi pään yläpuolelle. Nosta varpaillasi, venytä sormiasi kattoa kohti, kiristä ja venytä kaikkia lihaksia mahdollisimman paljon. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista harjoitus 3-5 kertaa. Aseta sitten jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, käännä kantapääsi sisäänpäin. Nosta varpaillesi ja pidä vartalo suorana, kyykky hitaasti alas. Mitä syvemmälle menet, sitä parempi. Toista harjoitus 3-5 kertaa kiinnittämällä vartalo kyykkyyn syvimpään kohtaan.
