Aamuharjoitukset auttavat herättämään kehon. Jopa 15-20 minuutin liikunnan jälkeen henkilö veloitetaan koko päivästä. On parempi aloittaa harjoittelu heti heräämisen jälkeen. Jos sinulla ei ole halua nousta muutama minuutti aikaisemmin tekemään pienen sarjan harjoituksia, aloita harjoittelu sängyssä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin teet pääosan aamuharjoituksista, muista lämmetä. Se auttaa lämmittämään lihaksia ja kehittämään niveliä. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä voimaharjoittelun aikana. Kun olet herännyt, venytä, kiristä kädet ja jalat, kuvittele, että kaksi ihmistä ohjaa sinua samanaikaisesti kahteen vastakkaiseen suuntaan. Rentoudu 20 sekunnin kuluttua.
Vaihe 2
Käännä vartalo oikealle ja lonkat ja jalat vasemmalle kiertämällä vyötäröllä. Venytä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja vaihda suuntaa.
Vaihe 3
Laske kätesi vartaloasi pitkin uloshengityksen avulla, venytä kämmenesi edessäsi ja pyöritä hitaasti selkäsi, istu alas. Kallista seuraavalla uloshengityksellä vartalo lantiota kohti ja rentoudu selkäsi. Istu tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, suorista samalla hengittäessäsi.
Vaihe 4
Nyt voit siirtyä harjoituksiin. Seiso suoraan, aseta kätesi vyötäröllesi ja levitä jalkasi mahdollisimman leveälle. Istu ulos uloshengityksellä. Yritä pitää lantiosi yhdensuuntaisesti lattian kanssa pitäen polvikulma korkeintaan 90 astetta. Suorista sisään hengittäessäsi. Suorita 15 kyykky.
Vaihe 5
Älä muuta lähtöasentoa. Kallista keho uloshengityksellä tarkalleen oikealle, lukitse lonkat paikalleen. Suorista sisään hengittäessäsi. Taivuta seuraavalla uloshengityksellä vasemmalle. Suorita harjoitus 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 6
Venytä kädet ulos edestäsi rintatasolla. Aloita kiertää ranteitasi ensin oikealle 20 kertaa, sitten vasemmalle. Tee seuraavaksi sama kyynärnivelissä ja sitten olkanivelissä. Suorita pyöreitä liikkeitä ja yritä kuvata suurin amplitudi vuorotellen ranteillasi, käsivarsillasi, täysin käsilläsi.
Vaihe 7
Seiso suoraan kädet ylös. Käännä uloshengityksellä eteenpäin, tuo lapaluet niin paljon kuin mahdollista, aseta runko yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä asentoa noin 10 sekuntia. Kun hengität sisään, suorista ja levitä vähän. Suorita toinen kallistus.
Vaihe 8
Makaa lattialla, nosta jalat ylös ja taivuta polvissa, laita kätesi pään taakse. Kun hengität ulos, nosta vartalo lattialta ja laske itsesi sisään hengittäessäsi. Tee harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 9
Käännä vatsaan, venytä kätesi vartaloasi pitkin. Nosta kehoa lattialta sisään hengittämisen aikana, tuo lapaluet yhteen. Laske itsesi alkuasentoon uloshengityksellä. Täydellinen 15 hissiä. Sitten nouse ylös, istu pakarasi kantapäässä ja laske rintasi lattialle. Yritä rentoutua täysin. Pidä tämä asento 1-2 minuuttia. Kun hengität sisään, suorista, venytä kätesi ylös. Kun hengität ulos, laske kätesi alas sivujen läpi.
