Vatsa, jolla on voimakkaita lihaksia eikä rasvaa, on monien tyttöjen unelma. Yksinkertainen voimistelu auttaa tekemään tästä kehon osasta tasaisen, sävyisen. Jotkut harjoitukset voidaan suorittaa melkein poistumatta tuolistasi.
Ohut vyötärö ja tasainen vatsa koristavat kuvaa, tekevät siitä hoikkaamman ja istuvamman. On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa tekemään tästä kehon osasta houkuttelevamman. Jotkut harjoitukset voidaan tehdä ilman varusteita tai jopa ilman mattoa. Voit treenata melkein nousematta tuoliltasi. Tässä tapauksessa sinun on tehtävä tämä säännöllisesti. Vain vastuullinen lähestymistapa liiketoimintaan auttaa saavuttamaan toivotun tuloksen.
Jalkojen nostaminen
Ennen voimistelun aloittamista sinun on lämmitettävä lihakset. Tee tämä istumalla tuolin reunalla, käännä vartalo vuorotellen vasemmalle ja oikealle, nosta vasen ja oikea jalka. Vasta sitten voit aloittaa ensimmäisen harjoituksen. Lähtöasento: istu tuolilla, aseta kätesi käsinojille tai reunoille. Tuo jalat yhteen, taivuta polvissa. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on hengitettävä pitämällä selkäsi suorana, nostamalla polvet, tuomalla ne lähemmäksi rintaasi. Samanaikaisesti vatsalihakset tulisi kiristää.. Hengitettäessä sinun tulee palata lähtöasentoon. Tässä tapauksessa vatsan on välttämättä pysyttävä tasaisena. Harjoitus tulisi tehdä alavartalon lihasten ponnistelulla eikä ylävartaloa venyttämällä. Niskaa ja hartioita ei saa rasittaa. Kun olet nostanut jalkasi, sinun on pidettävä niitä painettuna vatsaasi muutaman sekunnin ajan ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Älä laita niitä lattialle. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.
Diagonaaliset käänteet
Lähtöasento: istu tuolilla, paina alaselkäsi taakse, taita kätesi pään taakse. Jalat on nostettava kohtisuoraan lattiaa kohti ja taivutettava polvissa suorassa kulmassa. Tässä tapauksessa sinun tulee laittaa kämmenesi pään taakse ja taipua hieman liikuttamalla olkapääsi tuolin takaosasta. Kaula on ulotettava eteenpäin, mutta sitä ei pidä ylikuormittaa. Suorita harjoitus hengittämällä kiertämällä vartaloa ja vetämällä vasen kyynärpää oikeaan polveen, kun taas vasemman jalan tulisi liikkua hieman eteenpäin. Hengitettäessä sinun on palattava alkuperäiseen asentoonsa, mutta älä suorista kehoa loppuun saakka. Toista kiertäminen toiselle puolelle. Harjoituksen aikana sinun on vedettävä napaan ja varmistettava, että vatsa pysyy tasaisena. Lantea ei voida repiä tuolin selkänojasta. Sinun täytyy kiertää runko reiden alaosasta. Suorita harjoitus 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
Nosta vartalo tuolin päälle
Lähtöasento: istu tuolilla käsinojilla. Tavallinen tuoli on myös hieno, mutta ei niin mukava. Toimistotuolia voidaan käyttää. Laita kätesi käsinojille. Hengitysharjoituksen suorittamiseksi sinun on nostettava vartalo nostamalla lonkat ja jalat tuolilta. Samalla kiristä vatsasi tuodaksesi polvet rintaan. Sinun on pidettävä tässä asennossa vähintään 15–20 sekuntia, sitten voit mennä alas ja levätä. Toista harjoitus 4 kertaa. Kehoa ei tarvitse laskea äkillisesti. Tämä tulisi tehdä sujuvasti. Sinun tulisi ehdottomasti hallita vatsasi. Sen tulisi olla tasainen, sisään vedetty.
Venyttely käsivarresta jalkaan
Lähtöasento: istu tuolille, taita kätesi pään taakse ja taivuta sitten polvet ja laita vasemman jalan jalka lattialle ja nosta oikea jalkasi yhdensuuntaisesti säären ja lattian kanssa. Nosta runko ja käänny oikealle. Tässä tapauksessa alaselkä tulisi painaa tuolin selkänojaa vasten. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on suoristettava oikea jalka polvista uloshengityksen aikana ja samalla venytettävä vasen kätesi kohti oikeaa jalkaa. Hengitettynä sinun on palattava lähtöasentoon. Tässä tapauksessa älä repäise vartaloa tuolilta. Toista sama, mutta tällä kertaa käyttämällä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa. Kaiken kaikkiaan sinun on suoritettava 6-7 jännitettä kummallakin puolella.
Eteenpäin taivutetaan
Lähtöasento: istu tuolilla, nojaa hieman sen selkään. Aseta kätesi pään taakse yhdistämällä sormesi. Levitä kyynärpäät sivuille. Suorita harjoitus laskemalla vartaloasi ulos hengittäessäsi mahdollisimman alas. Tämä tulisi tehdä hitaasti. Et voi auttaa itseäsi käsilläsi. Vähitellen rinteiden amplitudia voidaan lisätä. Palattuasi lähtöasentoon hengitä sisään ja hengitä ulos, kumartu uudelleen. Toista harjoitus 6-7 kertaa. Sen jälkeen istu tuolin reunalla, ojenna kädet eteenpäin, levitä toisistaan.
Koko kompleksi kestää vain 5-7 minuuttia. Jos teet sen päivittäin, tulos on havaittavissa hyvin pian. Yhdessä oikean ravinnon kanssa tällainen voimistelu on erittäin tehokasta. Samalla älä unohda muita harjoituksia. Sinun on työskenneltävä kaikkien kehon osien kanssa kerralla, ei vain vatsan kanssa.
