Liikuntakasvatus uima-altaassa on hyödyllistä sekä terveydelle että hahmon ylläpitämiselle, mutta valitettavasti kaikki eivät voi käydä uima-altaalla. Siksi tällaisille ihmisille on "kuiva uinti". Toisin sanoen nämä ovat harjoituksia, jotka jäljittelevät uimarin liikkeitä. Niiden avulla voit kiristää vatsaa ja pakaraa sekä vahvistaa alaselää.
Ohjeet
Vaihe 1
Joten, ensimmäinen harjoitus on nimeltään sammakko jalat. Sen viimeistelemiseksi seisomme suorana, käännämme hartiamme, laitamme kätemme vyön päälle. Nyt laitamme jalkamme yhteen, toivat kantapäät yhteen. Jaa sukat mahdollisimman leveiksi. Tässä asennossa alamme kyykistyä hitaasti. Polvet tulisi levittää mahdollisimman leveäksi, kun taas vartalo ei saa taipua. Sinun ei tarvitse kyykistyä liian syvälle tässä harjoituksessa. Tee 3 näistä 15-20 kyykkyjoukosta.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus on työntö sivulle. Seisomme vasemmalla puolella seinää vasten, vasen käsi nojaten sitä vasten. Oikea jalka on nostettava ja käännettävä ulospäin. Sitten taivutamme sen polvesta ja nostamme sen ylöspäin kääntämättä varvasta sisäänpäin, minkä jälkeen suoristamme sen alaspäin ja sivulle kannalla eteenpäin, ikään kuin haluaisit työntää pois näkymättömästä tuesta. Sama tulisi tehdä toisen jalan kanssa. Teemme 2 sarjaa kullekin jalalle 15 kertaa.
Vaihe 3
Seisovat melat. Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä. Nyt sinun tulisi kumartua eteenpäin, venyttää sitten kätesi, minkä jälkeen sinun on levitettävä ne kämmenilläsi sivuille kuin soutisit vedessä. Tämän aivohalvauksen jälkeen sinun on suoristettava, taivuttava kädet kyynärpäissä ja painettava ne vartaloon. Toisin sanoen valmistaudu seuraavaan aivohalvaukseen. Kun teet aivohalvauksen, yritä tehdä se voimalla, rasittele kätesi. Tee 2 sarjaa 20 toistoa.
Vaihe 4
Harjoitus 4 - sammakko ylösalaisin. Sen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla ja nojata käsivartesi tai kyynärpäidesi, jalkasi on ojennettava edessäsi, myös kantapäät ja sukat on asetettava. Teemme harjoituksen: istuessamme alkuasennossa alamme vetää jalkoja hitaasti itseämme kohti niin, että kantapäät vetivät lattiaa pitkin, kun taas sukkien ja polvien tulisi olla mahdollisimman kaukana toisistaan. Kun olet tehnyt tämän liikkeen, sinun tulisi suoristaa jalat sivuille ja yrittää repiä jalat lattiasta. Sitten vain koota ne ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä sammakko 15 kertaa 3 sarjaa.
Vaihe 5
Kyykky käsivarsilla. Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, sukat hieman toisistaan ja kädet laskettuina. Kyykistymme ja samalla nostamme kätemme sivujen läpi. Nousemme ylös ja laskemme käsivartemme painamalla niitä vartaloon. Tämän harjoituksen aikana sinun on hengitettävä oikein. Kyykky, hengitä, seisoo, hengitä. Tee nämä kyykky 3 sarjaa 15 kertaa.
Vaihe 6
No, ja viimeinen harjoitus on kahdeksan jalkaa. Luulen, että hän tunnetaan monille. Me makaamme selällämme, painamme kätemme sivuillemme. Nostamme jalkamme, suoristamme ne ja alamme kuvata kuvaa kahdeksan jaloillamme. Jalat tulee pitää koko ajan yhdessä, eivätkä ne saa roikkua eri suuntiin. Kun olet tehnyt yhden kuvan kahdeksan, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa ja aloita sen piirtäminen uudelleen. Tee tämä 20 kertaa 2 sarjassa. Kun tämän harjoituksen suorittaminen on sinulle helppoa, voit monimutkaista sitä, eli kirjoita yksi kuva kahdeksan kerrallaan, mutta useita. Onnea!
