Bodyflex-harjoitusjärjestelmä perustuu rasvan polttamiseen hapella. Säätämällä hengitystäsi ja vetämällä vatsan seinämää, harjoittelet lihaksiasi samalla kun irrotat rasvaa. Liikunta voi auttaa sinua pääsemään eroon roikkuvasta ihosta, ohentamaan jalkojasi ja käsivartesi ja tasoittamaan vatsasi.
Bodyflex-periaate
American Greer Childers on kehittänyt ja testannut Bodyflex-järjestelmän itse. Kurssin luojan mukaan vain neljännes tunti päivittäistä liikuntaa riittää halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Tärkeintä on säännöllisyys ja oikea hengitys. Sen kehittämiseen on syytä omistaa erillinen oppitunti. Voit kouluttaa itseäsi oppimalla harjoituksia kirjoista ja videoista. Mutta jos tämä vaihtoehto tuntuu sinulle liian yksinkertaiselta, rekisteröidy vartalon joustoryhmään ja treenaa kouluttajan ohjauksessa.
Liikunnan tehokkuus kasvaa, jos noudatat oikeaa ruokavaliota. Vältä liian rasvaisia ruokia, makeisia ja virvoitusjuomia - ne lisäävät turvotusta ja rasvan kertymistä vyötäröalueelle.
Kaikki harjoitukset on suositeltavaa tehdä tyhjään vatsaan, mieluiten aamulla. Voit juoda vettä ennen luokkaa. Erityistä lämmittelyä ei tarvita - voit aloittaa voimistelun heti heräämisen jälkeen.
Kompleksin luoja ei suosittele keskittymistä painoon vaan parametreihin. Ennen kuin aloitat harjoittamisen mittanauhalla, mittaa vyötärösi sekä "alempi" ja "ylempi" abs muutama senttimetri vyötäröalueen yläpuolella ja alapuolella. Kirjoita saadut numerot muistiin. Viikon kuluttua senttimetrin pitäisi näyttää miellyttävämmät tulokset.
Jos haluat nopeamman tuloksen, tee minikompleksi kahdesti päivässä, aamulla ja illalla.
Järjestelmän säännöllisen harjoittelun seurauksena voit laihtua, parantaa ryhtiä ja muuttaa kehosi parametreja - poista vatsa, tee jalat ohuemmiksi, luo joustava puristin ja ohut vyötärö.
Harjoittelu hengitys
Hengitä kaikki ilma keuhkoistasi. Kerää huulet putkeen ja vapauta se hitaasti ja tasaisesti. Sulje sitten huulet ja hengitä syvään nenän kautta ja täytä keuhkot hapella. Pakasta muutaman sekunnin ajan ja hengitä voimakkaasti. Uloshengityksen tulee olla syvä, useassa vaiheessa ja mennä suoraan ulos kalvosta.
Kun olet hengittänyt kaiken ilman, sulje suusi ja pidä hengitystäsi vetämällä vatsasi kaikin voimin kylkiluiden alle. Pidä sitä tässä asennossa hitaasti laskemaan kahdeksan, hengitä sitten ja rentoudu abs. Ennen kuin aloitat harjoitukset, selvitä oikean hengityksen tekniikat tuomalla ne automaattisuuteen.
Minisarja harjoituksia vatsalle
"Bodyflex" -kompleksissa on useita harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa rasva vatsan alueelta. Oikein suoritetut harjoitukset kouluttavat vatsan seinämää, kuormittavat peräsuolen ja viistot vatsalihakset ja edistävät joustavuuden kehittymistä. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa kolme kertaa, pidättämällä hengitystäsi niin kauan kuin mahdollista.
Aloita harjoituksella, jonka tarkoituksena on ylemmän ja alemman vatsalihaksesi harjoittaminen. Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa, aseta jalkasi lattialle 30 cm: n etäisyydelle toisistaan. Nosta kätesi ja vedä ne ylös nostamatta päätäsi lattiasta. Tee hengitysharjoitus vetämällä vatsasi voimakkaasti sisään, venytä kätesi, nosta hartiat ja pää. Kallista päätäsi takaisin, leuka ylös. Nosta rinta ja hartiat mahdollisimman korkealle - jännityksen tulisi tuntua koko kehossa. Pidä tässä asennossa 8 laskua, laske itsesi sitten alas, hengitä sisään ja rentoudu.
Kokeile liikuntaa, joka voi vahvistaa alempaa abs. Makaa lattialla jalat ojennettuina. Aseta kämmenesi pakaroiden alle. Tee hengitysharjoitus, vedä vatsaasi. Nosta jalkasi 9-10 cm lattian yläpuolelle ja tee niiden kanssa useita leveitä saksisuuntaisia keinuja vetämällä sukat. Hengitä, laske jalat lattialle.
Vatsan vinoille lihaksille sopii yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus. Istu lattialle polvet ristissä ja vasen jalka oikean yli. Aseta vasen kätesi selän taakse ja kääri oikea kätesi vasemman polven ympärille. Tee hengitysharjoitus, vedä vatsaasi ja vedä oikealla kädellä polvea itseäsi kohti samalla, kun käännät vartaloasi vasemmalle. Sinun pitäisi tuntea voimakas jännitys vyötärön ja lantion lihaksissa. Pidä tässä asennossa 8 laskua ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 3 kertaa kumpaankin suuntaan.
