Istuva työ, pitkä oleskelu näytön lähellä staattisessa asennossa lisäävät kohdunkaulan kauluksen alueen lihasten jännitystä. Tämä puolestaan voi johtaa niskaan, päänsärkyihin, osteokondroosiin. Kevyt liikunta on suunniteltu estämään tämän tapahtuminen.
Rentoudu niskalihaksesi 1-2 tunnin välein, jos sinulla on istuva työ. Samalla voit lievittää selkärangan stressiä. Toimistovoimistelu auttaa tässä. Hänen ei tarvitse edes nousta pöydästä.
Lämmittely on suunniteltu lievittämään kohdunkaulan lihaksia, mikä lisää suorituskykyä edelleen.
Voit lämmetä toimistovaatteissa - puku, mekko. Aloita istumalla suoraan, suorista hartiat ja taivuta alaselääsi hieman vatsaa kohti. Kädet - kämmenistä kyynärpäihin, laita pöydälle. Kuvittele, että joku tuntematon, mutta hyvä voima vetää sinut ylöspäin pään yläosassa. Siirrä tätä päätäsi tällä tavalla neljän sekunnin ajan. Pysy tässä asennossa 3 sekuntia ja laske sitten pää hitaasti alkuasentoon. Tämän jälkeen siirrä hartioita hieman kohti pöytää ja taivuta alaselääsi vastakkaiseen suuntaan rentouttamalla selkäsi ja niskaasi. Tee 4 näistä toistoista.
Toinen harjoitus suoritetaan istuma-asennosta pöydän ääressä. Voit tehdä tämän asettamalla kätesi, kuten ala-asteen oppilaat, pöydälle - päällekkäin. Tee hitaita puolikäännöksiä päätä alaspäin. Aseta ensin oikeaan olkapäähän, sitten johda vasemmalle niin, että leuka melkein koskettaa tai koskettaa niskaa. Tee sitten tällainen käännös vasemmalta oikealle. Tee 6 toistoa.
Tee nyt samanlaisia puoliympyrän muotoisia pään liikkeitä oikealta olalta vasemmalle selän kautta. Tässä tapauksessa pään takaosan tulee koskettaa selkää. Toista sama määrä kertoja kuin edellinen.
Suorita kaikki tällaiset harjoitukset kohdunkaulan selkärangan rentouttamiseksi hitaasti välttäen äkillisiä liikkeitä.
Istu pöydän ääressä suorina, kädet - kyynärpäästä käteen, makaa se. Kyynärpäät painetaan sivuille. Aloita laskea leuka hitaasti painamalla sitä kaulan alaosaa vasten ja aseta se melkein rintaan. Samalla kaari selkäsi, kumarsi pääsi pöydän yli. Nyt, aivan yhtä hitaasti, aloita suoristuminen lähtöasentoon (ip), tee tämä viisi kertaa.
Nojaa selkänne tuolille, nosta leuka hitaasti ylöspäin niin, että pään takaosa lepää niskaasi, palaa alkuasentoon. Neljä toistoa riittää.
Aseta kätesi eteesi ja lepää kyynärpäät pöydälle. Avaa kämmenesi, aseta leuka niihin. Aloita painaa niitä alaspäin ja kämmenet ylöspäin, jotta ne vastustavat. 15 sekunnin kuluttua voit siirtyä harjoittelun seuraavaan osaan lievittämään kaulan lihasten jännitteitä. Tee se, jos olet kotona, kuten i.p. - makuuasennosta.
Makaa selälläsi, taivuta polvet, laita kätesi pään taakse. Kallista sitä hitaasti nostamalla sitä hieman vuorotellen kohti oikeaa ja sitten vasenta polvea. Jokaiselle - neljän sekunnin kuluessa. Tee tämä yhteen suuntaan ja toiseen 3-4 kertaa.
Samasta ip: stä aloita hitaasti kääntämällä päätäsi vasemmalle ja sitten oikealle. Lisäksi sen ei pitäisi tulla irti pinnalta. Jokainen liike kestää 3-5 sekuntia, toistojen määrä on 6.
Harjoittelun jälkeen tee kevyt hieronta niskan takaosaan, liikkeiden tulee olla pystysuoria - ylös ja alas. Paina kevyesti kaulaa sormien tyynyillä, hiero sitä osoitetuilla liikkeillä. Miellyttävä kevyt napautus sormillasi täydentää rentoutumisprosessin.
