Ajan puuttuminen henkisen työn aikana yhdistettynä väärään elämäntapaan voi aiheuttaa vakavan sairauden, joka liittyy ylityöhön. Fyysinen liikkuvuus, systemaattinen liikunta kasvattaa tätä.
Ehdotettua harjoitussarjaa voidaan käyttää toimistotyöntekijän työpaikalla ja muissa tapauksissa, kun henkilö tuntee henkistä väsymystä työnsä aikana.
Istu tuolilla, ojenna kätesi ylöspäin ja kiristä selkäsi ja olkavyösi. Pidä tässä asennossa enintään 5 sekuntia.
Istu tuolilla, rentoudu kasvojen lihaksissa niin paljon kuin mahdollista, sulje silmäsi (alaleuka roikkuu alas). Suorita pään ravisteluja sivulle 30 sekunnin ajan (hitaasti).
Venytä niskaasi, tee rokkaavia liikkeitä päätäsi sivuille (hitaasti).
Seisomalla selkäsi seinään, paina hartiat, pään takaosa, lantio ja kantapäät siihen, rististä kätesi niskaasi taakse. Pidä asentoa korkeintaan 2 minuuttia.
Nosta kädet ylös sivujen läpi, työnnä jalkaa taaksepäin ja taivuta alaselää.
Pysy tuolin selkänojaa vasten, pidä kiinni siitä, laita jalkasi takaisin mahdollisimman pitkälle, taivuta alaselkääsi ja tee useita joustavia liikkeitä vartalollasi.
Pysy, nosta vuorotellen polvesta taivutettuja jalkoja yrittäen koskettaa vastakkaisen käsivarren kyynärpäätä. Suorita mahdollisimman laaja pyöreä liike kädelläsi eteenpäin ja taaksepäin.
Suorita harjoitus nimeltä "hymy": venytä suusi hymyilemään osoittamalla hampaasi niin paljon kuin mahdollista. Kirjoita sana päätäsi ilmassa (tehtävä parantaa aivoverenkiertoa).
Hengitysharjoituksia suositellaan. Hengitysrytmi on hidasta, ja siinä noudatetaan neljää, ajallisesti yhtä suurta vaihetta: "hengitä - pidä hengitystäsi - hengitä - pidä hengitystäsi". Vaiheen kesto on 2 - 7 sekuntia.
On hyvä tehdä pään itsehieronta: hiero pisteitä kulmakarvojen välillä, kulmien yläpuolella; hiero päätäsi sormillasi, jäljittelemällä sen pesemistä; hiero korviasi kämmenilläsi, peitä korvasi, laita sitten sormesi pään takaosaan napauttamalla sitä. Viimeinen harjoitus auttaa vähentämään tinnituksen tunnetta, lievittää huimausta. Hieromme myös niskaa silittävillä ja hankaavilla liikkeillä. Sulje silmät, hiero kevyesti silmäluomia, kulmakarvoja; Avautumme leveästi ja suljemme sitten silmämme lievittäen jännitystä tällä alueella.
Älä unohda yksinkertaista ja edullista virkistystapaa - kävelyä, kävelyä ulkona. Henkisen väsymyksen lievittämiseksi sinun on käytettävä tilaisuutta kävellä, kävellä missä tahansa työmäärässä.
