Juoksu on loistava tapa lämmetä aamulla. Mutta jotta urheilusta tulisi mukavampaa ja tehokkaampaa, sinun on valittava oikeat vaatteet. Juoksun aikana keho lämpenee erittäin paljon, ja sinun tulisi pukeutua sen mukaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Urheilun kannalta paras materiaali ei ole ollenkaan puuvillakankaita, kuten monet ajattelevat. Ne imevät kosteutta ja pidättävät sen altistamalla kehon jäähdytykselle. Pelipaidat ovat edullisia.
Vaihe 2
Käytä tiukkoja vaatteita aamulämmittelyksesi "kasvihuone" -vaikutuksen välttämiseksi. Aina kun mahdollista, valitse avoimimmat vaatteet, jotta keho voi "hengittää" vapaasti. T-paidat, lyhythihaiset T-paidat ja shortsit ovat ihanteellisia.
Vaihe 3
Viileällä säällä käytä kevyttä takkia yläosassa. Se pitää sinut lämpimänä ja suojattuna tuulelta. Jos sinulla ei ole omistettua bleiseriä, käytä tavallista tuulitakkia.
Vaihe 4
Kun kyseessä on kengät, valitse lenkkarit juoksemiseen. Niiden tulisi olla kapeita, tiiviisti istuvia, matalat ja uritetut pohjat. Liikkuvan liikkeen helpottamiseksi kiinnitä huomiota kengän ulkokantaan. Sen tulisi olla hieman viistetty. Urheilukengissä on mieluiten pehmustetut lisäosat kantapään lähellä. Käytä villasukkia talvella. Jos jalkasi hikoilevat, ne imevät kosteutta hyvin.
Vaihe 5
Pukeudu lämpimästi talviurheiluun, jotta et sairastu. Vaikka kehosi lämpenee pitkällä aikavälillä ja saatat kuumentua, älä missään tapauksessa ota pois päällysvaatteita. Palaa juoksulta pukeutuneena lähtiessäsi talosta. Hikoilun jälkeen voit kylmän helposti kylmän tuulen takia. Siksi käytä useita bleisereitä tai puseroita ja mieluiten vetoketjuilla. Jos kuumennat harjoituksen aikana, voit avata vetoketjun milloin tahansa, ja kun olet kylmä, vetoketju.
Vaihe 6
Talvella pidä ohuita neulottua hattua, turkisten korvakuulokkeita tai villapäänauhaa päähäsi, jotta korvat eivät jäätyisi.
Vaihe 7
Lämpökerrokset ja lämpimät housut soveltuvat myös lenkkeilyyn kylmällä säällä. Nämä vaatteet pitävät sinut lämpimänä ja imevät hikeä pitäen kehosi kuivana. Pue ohuet, vedenpitävät käsineet käsiisi.
