Jänteet ovat sidekudoksen muodostumia, toiseksi vain luiden kovuuden jälkeen. Niissä ei ole verta, joten on oikein puhua jänteiden vahvistamisesta, koska niitä ei voida pumpata lihasten tavoin. Jänteiden harjoituksiin liittyy staattinen kuormitus, ja ne suoritetaan lisävarusteiden avulla.
Tarpeellinen
- - kaksi silmukkaa jaloille;
- - kaksi kädensijalla varustettua kahvaa;
- - kaksi ketjua;
- - laukku;
- - rautatanko;
- - Levytanko.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun suoritat kaikkia alla olevia harjoituksia, hengitä tasaisesti ja rauhallisesti, älä rasittele ja yritä. Jos sinusta tuntuu, että hengityksesi on syventynyt, sydämesi alkaa lyödä nopeammin, pysäyttää tai vähentää vaivaa. Ota aikaa, tee aluksi lyhyitä sarjoja, rasittamalla enintään viisi sekuntia. Valitse muutama haluamasi aktiviteetti ja tee se 1-3 askeleella lisäämällä vaivaa. Tee jänneharjoittelua enintään kaksi kertaa viikossa tunnin ajan.
Vaihe 2
Kiinnitä kahvat ja silmukat ketjuihin, joiden tulisi olla saman pituiset lattiasta ojennettuun käsivarteen. Kahvojen tulee olla muodoltaan kolmiomaisia ja niissä on oltava koukut, jotta tarvittaessa kiinnität ne ketjun haluttuun osaan lyhentämällä tai pidentämällä sitä. Nahkahihnasilmukoita voidaan käyttää jalkojen tukemiseen. Ota ketju molemmin käsin, taivuta oikeaa kättäsi ja pidä toisesta päästä vasemmalla. Siivilöi toinen käsi ja sitten toinen. Nosta ne ylös pitämällä ne hartioiden leveydellä. Venytä ketjua myös rinta- ja selkälihaksilla. Aseta ketju selkäsi taakse ja toista harjoitus. Aloita harjoittelu kahdella ketjulla kiinnittämällä ne silmukoilla jalkapohjiin. Venytä niitä supistamalla käsivarren lihaksia. Muuta käsien ja jalkojen asentoa. Nämä hoitoharjoitukset keksi Alexander Zass, joka saavutti heidän avullaan ilmiömäisen voiman pienellä painolla.
Vaihe 3
Harjoitukset, joissa on metallitanko, eivät eroa toisistaan niin paljon - vain rasittele kätesi taivuttamalla "tankoa". Sitä ei tarvitse rikkoa, aivan kuten edellisessä kompleksissa ei tarvitse katkaista ketjuja, tee vaivaa rauhallisesti, hermostumatta. Täytä pussi sahanpurulla ja nosta sitä, kun jänteet vahvistuvat, vaihda sahanpuru hiekaksi ja sitten rautahaudaksi.
Vaihe 4
Aseta tanko olkillesi ja seiso varpaillasi ylläpitämällä tasapainoa. Nosta toinen jalka. Tällä tavoin jalkakaaren ja säären jänteitä voidaan vahvistaa. Tee tämä harjoitus kolmen minuutin ajan kummallakin jalalla. Seiso seinää vasten, lepää kätesi sen päällä, siirry niin pitkälle kuin mahdollista, jotta kantapääsi koskettaa lattiaa. "Paina" kantapää lattiaan ensin 30 sekunnin ajan ja lisää sitten aika puolitoista minuuttiin. Tämä vahvistaa Achilles-jänettä, lisää nilkanivelen liikkuvuutta. Pysy oven verhossa, yritä "nostaa" ylempää vartta käsilläsi tai "työntää irti" sivut.
