Varmasti monet ovat ainakin kerran joutuneet joutumaan erittäin epämiellyttävään tilanteeseen, kun epätasaisella tiellä kompastuttuaan henkilö loukkaantui nilkan jänteen venyttämisen muodossa. Tämä on erittäin epämiellyttävää. Joten pienennetään tällaisten vammojen todennäköisyyttä venyttämällä jänteitä itse.
Ohjeet
Vaihe 1
Joten nilkan jänteiden vakauttamiseksi, esimerkiksi jalkojen kiertämiseksi, tee säännöllisesti seuraavat yksinkertaiset harjoitukset: - Nouse polvillesi niin, että jalkasi osoittavat ylöspäin, istu nyt vähitellen koko matkan ja tee joustavaa liikkeitä 30 sekunnin ajan kuin pomppuen. Istu sitten kantapääsi vielä 30 sekuntia. Jos sattuu istua kokonaan alas, etsi paikka, jossa olet lähellä kipua, mutta tunnet vain jännitystä. Suorita yllä mainitut toimet tällä tasolla; - seiso jalkojesi ulkoreunoilla paljain jaloin (tai sukissa) ja kävele minuutin ajan huoneessa rauhassa ja lyhyitä askeleita pitkin.
Vaihe 2
Siirrytään nyt hamstrings: - Makaa selälläsi ja nosta oikea jalkasi ylös. Tartu vasikan alueeseen vasemmalla kädellä ja vedä jalkaa itseäsi kohti pitäen sitä suorana. Vedä niin pitkälle kuin mahdollista ilman voimakasta kipua 10 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti jalkasi. Tee tämä harjoitus 6 kertaa jokaiselle jalalle; - joogaharjoitus. Taivuta seisovasta asennosta (voit hieman taivuttaa polviasi) alaspäin ja paina varpaiden varpaita sormillasi ja venytä hännäluusta eteenpäin 10 sekunnin ajan.
Vaihe 3
Hyvin venytetyt ja joustavat hamstrit estävät selkä- ja alaselkakipuja, koska kehittymättömät hamstrings kannustavat lantiota väärään suuntaan aiheuttaen tarpeetonta rasitusta selälle ja alaselälle. Siksi tee nämä harjoitukset päivittäin, ja näet varmasti tuloksen.
