”Akatemian pääopettaja Ioffe osoitti: konjakki ja kahvi
sinut korvataan urheilulla ja ennaltaehkäisyllä …”.
Urheilutoiminta on tulossa yhä suositummaksi, eikä tämä ole yllättävää. Loppujen lopuksi on nyt muodikasta olla hoikka, kunnollinen hahmo, näyttää hyvältä ja energiseltä, huolehtia terveydestäsi. Ja kuinka usein aloittelijat, jotka haluavat saada kaiken ja heti, aloittavat innokkaasti harjoittelun, mutta pettyneinä tuloksiin luopuvat luokista kuukauden tai kahden jälkeen.
Yhdeksän syytä valita urheilulaji
Joten, päätös on tehty! Olet ostanut kunto- tai kuntosalijäsenyyden. Ja olet jo piirtämässä hyviä kuvia päähäsi, kuinka ulkonäkösi muuttuu vain … Lopeta! Tuloksia on odotettava paljon kauemmin kuin viikko tai jopa kuukausi. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on kehittää tava säännölliseen liikuntaan. Urheilusta tulisi liioittelematta tulla osa jokapäiväistä elämää. Motivaatio, itsekuri ja kyky suunnitella aikaa ovat tässä erittäin tärkeitä. Joten mitä urheilu antaa meille?
• Urheilu on loistava apula taistelussa ylipainoa vastaan. Kiristää ja parantaa kuvaa.
• Urheilu tekee ihmisestä joustavamman - kiipeät helposti portaita, kuljettaa raskaita laukkuja, pystyt saavuttamaan lähtevän bussin ilman hengenahdistusta.
• Urheilu auttaa kehittämään sellaisia arvokkaita ominaisuuksia kuin tahdonvoima, itsekuri, määrätietoisuus.
• Urheilutoiminta parantaa verenkiertoa ja aktivoi paitsi lihaksia myös aivoja.
• Urheilu eliminoi huonot tavat - alkoholin, tupakoinnin, huumeriippuvuuden halun.
• Liikunta auttaa parantamaan mielialaasi ja selviytymään stressistä. Joissakin tapauksissa liikunta voi korvata masennuslääkkeet.
• Oikein valittu fyysinen aktiivisuus vähentää monien sairauksien kehittymisen riskiä, parantaa sydämen toimintaa, vakauttaa verenpainetta ja auttaa pääsemään eroon selkäkipuista.
• Urheilu auttaa iäkkäitä ihmisiä olemaan hyvässä fyysisessä kunnossa monien vuosien ajan.
• Käymällä aktiivisesti kuntosalilla tai kuntosalilla laajennat sosiaalista piiriäsi, saat monia uusia tuttavia ja jopa ystäviä.
Tarvitset aerobic-tunteja, jos haluat laihtua nopeasti. Ne parantavat aineenvaihduntaa, polttavat paljon kaloreita. Nämä harjoitukset voidaan tehdä päivittäin, koska ne eivät rasita lihaksia.
Kuinka voit menestyä?
Kun aloitat säännöllisen urheilun, muista aloittaa pienestä. Tärkeintä tässä vaiheessa on valita ja suorittaa harjoitussarja oikein ja laskea kuormitus fyysisen kunnon ja iän mukaan. Sinun on opittava tuntemaan lihaksesi ja hallitsemaan niiden jännitteitä. Tässä vaiheessa on parempi harjoitella kokeneen ohjaajan ohjauksessa, ja myöhemmin voit pitää itsesi kunnossa.
Päivittäinen harjoittelu, jossa toistetaan useita harjoituksia (erityisesti selkeästi suoritettuja harjoituksia), ei vain auta, vaan jopa hidastaa prosessia. Tulee "lihasten ylikunto", heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua. Loppujen lopuksi lihasten kasvu ei tapahdu harjoittelun aikana, mutta sen jälkeen - toipumisjakson aikana. Urheilutoiminta on eräänlainen kehon stressi, joka tarvitsee aikaa kestävyyden lisäämiseksi, lihasten määrän lisäämiseksi ja sen seurauksena valmistautumiseksi kuormien toistamiseen.
Terveyden ylläpitämiseksi kypsään vanhuuteen asti on välttämätöntä rakastaa ja kouluttaa kehoasi; muista, että elämä on liikettä ja säännöllinen urheilu voi auttaa tässä.
Mutta tämä ei tarkoita sitä, että harjoittelusta vapaana päivänä sinun tulisi istua sohvalla. On hyödyllistä ottaa lyhyt juoksu, tehdä kevyttä voimistelua tai ainakin kävellä raittiissa ilmassa.
