Lähes jokaisella, joka on vasta aloittamassa ensimmäisiä treenejä kuntosaleilla, on usein kysymys - onko mahdollista treenata joka päivä? Tärkeintä on noudattaa sääntöä, jonka mukaan laatu on tärkeämpää kuin määrä.
Säännöllisellä urheilutoiminnalla on myönteinen vaikutus terveyteen ja se lisää elinvoimaa. Mutta liiallisella liikunnalla voi olla kielteinen vaikutus kehoon. On suositeltavaa käyttää noin 150 minuuttia viikossa, mikä riittää, jos haluat vain pysyä kunnossa etkä saavuta vaikuttavia tuloksia. Keho ei pysty ylikuormittamaan liikaa 2, 5 tuntia viikossa, ja saat tarvittavan energiankulutuksen.
Päivittäinen urheilu antaa nopean vaikutuksen, mutta samaan aikaan on olemassa loukkaantumisvaara, menee ylikuntoon, voit oppia kehon täysin vastakkaisen reaktion. Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on ymmärrettävä: lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden myötä ruokahalu paranee ja kortisolihormonia alkaa tuottaa aktiivisesti - se edistää lihasten ja joukon rasvamassan tuhoutumista. Siksi sinun ei tarvitse käyttää liikaa: pidä parempana tasapainoista ruokavaliota, hyvää unta, hierontaa ja saunamatkoja.
Kuinka treenata oikein joka päivä?
Jos haluat treenata useammin, sinun on jaettava järkevästi tavallinen kuorma tasaisesti koko viikon ajan. Tällä tavalla et tunne ylikuormitusta ja epämukavuutta.
Ihanteellinen vaihtoehto olisi kuormien vaihtaminen: voimaharjoittelu, intervallikuormitukset ja sydän tulisi vuorotella venyttämisen, joogan ja uinnin kanssa. Jos harjoittelet päivittäin kehittääksesi voimaa ja kestävyyttä, älä unohda hyvää ravintoa, sitä on mukautettava suurten kuormitusten vuoksi. On parempi annostella kuormia henkilökohtaisen valmentajan ammatillisessa ohjauksessa, aloittelija yliarvioi voimansa ja voi vahingoittaa kehoa harjoittelemalla liian kovaa.
Kuinka usein sinun pitäisi käyttää?
Terveyden ja kuntoilun ylläpitämiseksi riittää kuntoilu 2-3 kertaa viikossa. Jos haluat kehittää fyysistä kuntoasi ja parantaa suorituskykyäsi, voit harrastaa urheilua 3-6 kertaa viikossa.
Kuinka toipua kunnolla päivittäisistä harjoituksista?
Kun tyttö tai mies harrastaa urheilua päivittäin, keholla ei ole tarpeeksi aikaa palauttaa työtä kudoksissa ja elimissä.
Päivittäisen harjoittelun ystäville suositellaan: käynti saunassa, hieronnassa, venyttelyssä. Jopa ammattilaisurheilija voi loukkaantua ylikoulutuksen takia, joten sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota palautumiseen, jotta voisit huomata kehon ylikuormituksen ajoissa ja estää kielteiset seuraukset. Palautumiseen tarvitset myös asianmukaista ravintoa ja hyvää unta - noudata näitä suosituksia, niin kehosi kykenee kestämään raskaita kuormia.
Päivittäisen harjoittelun edut ja haitat
Edut:
- Ajan säästäminen, kun harjoittelun määrä on pienempi;
- Vähemmän stressiä hermostoon joka päivä, mikä on tärkeää, jos epäonnistumiseen harjoittelu väsyttää sinua liikaa loppupäivän ajan, mikä häiritsee työtä;
- Vähemmän pomppuja, vähemmän stressiä yhdessä päivässä.
Haitat:
- Usein käynti kuntokeskuksessa;
- Monet eivät voi pitää itseään 3-4 harjoituksen sisällä harjoitusta kohti, kaikki haluavat enemmän;
- Lihakset satuttavat useammin, koska kuorma on päivittäin, vaikka äänenvoimakkuus on pienempi.
Joten yhteenvetona, onko ok treenata joka päivä? Olipa kotona, kadulla tai salissa - sillä ei ole väliä ollenkaan. Vastaus on yksinkertainen - voit, mutta vain ottaen huomioon viikon riittävä kuormitus.
Pitäisikö sinun harjoittaa useammin? - sinä päätät. Tiheästä koulutuksesta ei ole merkittäviä ja objektiivisia etuja. Älä kiinnitä huomiota urheilutoiminnan tiheyteen, vaan kehon palautumiseen. Syö enemmän proteiinia, älä unohda hyvää unta, valitse harjoitusohjelma, joka on sinulle mahdollisimman mukava.
