Nykyään kuntosalin harjoittelu on ehkä yksi yleisimmistä urheilutyypeistä. Simulaattorissa voit pumpata lihaksia ja laihtua, ja yksinkertaistaa monipuolista perusharjoitteluasi, jos harrastat esimerkiksi jääkiekkoa tai hiihtoa. Useimmat kunto-ohjaajat haluavat kuitenkin epätoivoisesti varoittaa aloittelevia urheilijoita olemasta käyttämättä liikaa näitä aktiviteetteja, koska ne voivat johtaa ylikuntoon, heikkoon suorituskykyyn ja mahdollisesti motivaation menetykseen.
Koulutusprosessia olisi todellakin kohdeltava erittäin huolellisesti. Aloitteleva urheilija voi laskea voimansa virheellisesti, tehdä virheen harjoitussuunnitelman laatimisessa, menettää mahdollisuuden palauttaa lihakset harjoittelun jälkeen, mikä johtaa väistämättä "ylikuntoon" ja mahdollisesti loukkaantumisiin.
Mitä etsiä
Kun otetaan huomioon päivittäisen harjoittelun mahdollisuus eri lihasryhmille, sinun on kiinnitettävä huomiota moniin seikkoihin:
1. Urheilijan sukupuoli ja ikäominaisuudet.
Kuten tiedätte, lihasten palautumisprosessi liittyy suoraan anaboliaan (yksi aineenvaihdunnan tai aineenvaihdunnan komponenteista), joka tapahtuu ihmiskehon soluissa. Anabolian ja katabolian prosesseja säätelevät hormonit, erityisesti testosteroni. Testosteronipitoisuudet miehen kehon soluissa (varsinkin 15-30-vuotiaat) ylittävät merkittävästi tytön ruumiin solujen pitoisuudet (suhteessa noin 10-1). Tämä selittää miesten fyysisen paremmuuden naisiin nähden. Miehen kehon lihas- ja luukudosten palautumisprosessit etenevät nopeammin, mikä tarkoittaa, että miehillä on vähemmän todennäköistä "ylikuntoa".
Älä kuitenkaan unohda miesten halua saada nopeita voittoja, huolimaton suhtautuminen harjoitusten tekoon ja painojen työhön. Tämä selittää sen, että miehet loukkaantuvat useammin koulutuksessa.
2. Urheilijan koulutustaso.
Kaikki on tärkeää tässä: harjoittelukokemus, kokemus muista urheilulajeista, tauko jne. Kokeneelle urheilijalle kysymys päivittäisestä harjoittelusta ei ole merkitystä, koska jos on välttämätöntä valmistautua seuraavaan kilpailuun, hän (tai hänen valmentajansa) tietää kuinka paljon hänen on harjoiteltava, mitkä painot on valittava, miten paljon lepoa, mitä harjoituksia ja missä järjestyksessä jne. jne. Kokenut urheilija tuntee ja tuntee voimansa, ruumiinsa. Aloittelijalle päivittäistä harjoittelua ei suositella.
3. Harjoittelun intensiteetti.
Jos puhumme voimaharjoittelusta raskailla painoilla (85% rep max: sta ja yli), ei todellakaan ole suositeltavaa tehdä enemmän kuin 3 voimaharjoittelua viikossa. Jos päätät tehdä useammin, sinun tulisi monipuolistaa harjoitteluohjelmaa, vaihtaa harjoitettuja lihasryhmiä, täydentää sitä kevyillä harjoittelulla (40-60% re-maksimista), "pumppauksella", "sydänharjoituksilla", kestävyysharjoituksilla, kädet ja sormet, paina jne.
4. Ruoka ja lepo.
Älä unohda, että kokeneet urheilijat alkavat valmistautua kilpailuihin ja lisäävät harjoittelumäärän 2-3 päivään päivässä, syövät hyvin intensiivisesti (tee 5-6 ateriaa päivässä, rikastavat ruokavaliotaan proteiinipitoisilla elintarvikkeilla jne.). Päivittäisessä harjoittelussa kehosi tarvitsee paljon voimaa ja resursseja palautuakseen. Sinun tulisi huolehtia vähintään 8 tunnin unesta, urheiluravinnosta (pääasiassa aminohapoista), runsaasti proteiinia sisältävästä ruoasta.
5. Valmentajan läsnäolo.
Jos työskentelet kouluttajan kanssa ja hän on analysoinut ikäsi, kykynsä ja laatinut sinulle harjoitteluohjelman, seuraa ruokavaliotasi ja seuraa sinua harjoituksen aikana, vaara on vähäinen. Mutta jos päätät harrastaa urheilua ensimmäistä kertaa, ilmoittaudut kuntosalille maanantaista ja aiot tehdä seitsemän kertaa viikossa, sinun tulisi jäähdyttää kiihkeytesi, vaikka kesään saakka olisi hyvin vähän jäljellä.
Älä unohda, että liikunnan ja urheilun pitäisi tehdä ihmisestä kaunis ja terve, eikä päinvastoin.
Jokainen meistä on ainutlaatuinen, ja kysymykseen päivittäisen koulutuksen mahdollisuudesta on hyvin vaikea vastata yksiselitteisesti. Jos olet äskettäin alkanut harrastaa urheilua ja harrastat sitä itse, sinun ei pitäisi käyttää enemmän kuin 3 päivää viikossa sukupuolesta ja iästä riippumatta.
